ウォーキングの科学

ブルーバックス『 ウォーキングの科学 』という能勢博氏の本を読みました。

最近、肘を90°に曲げながら元気よく歩く人をよく見ます。

本屋に寄ったところブルーバックスの書棚にあったので読んでみたくなりました。

内容は、
　第１章　体力とは何か
　第２章　効果的なウォーキング「インターバル速歩」とは
　第３章　「インターバル速歩」をより効果的にする科学

健康のためにウォーキングがよいとされていて、『１万歩／日』とよく言われています。

しかしこの本では、「ただ１万歩歩いてもさほど効果はない」として、より効果的とされる方法が記されていました。

それは、「最高酸素消費量の７０％以上の『速歩』と４０％以下の『ゆっくり歩き』を３分ごとに繰り返し５セット（計３０分を週４日以上）行う」というものでした。

あの人間機関車ザトペックが始めた「インターバルトレーニング」のウォーキング版といったところでしょうか。

特に印象に残ったのは･･･
　①１万歩歩いた人にはあまり変化のない体力年齢が、このトレーニングでは１０歳以上若返る。
    （５ヶ月間続けた結果）
　②筋肉痛の原因は「乳酸」ではなく、水素イオンである。
　③通常皮膚表面は３３℃以上にはならない。（だから気温３３℃以上では熱中症のリスクが高まる)
　④運動後の乳製品摂取は効果がある。
　

などなど多くのデータに裏付けられた内容はとても説得力があり、最近体力の低下を実感する身としては、安価で現状を改善するバイブルとなりそうです。

学生時代から三日坊主を通してきた身ですが、少し歩いてみようと思える内容でした。