サナチーコンディショニングレッスン（グループレッスン）

【ペアコンディショニング】
手のひらに気のボールを作ってから交代で・・・さする。
①首の後ろから背すじ
②首から肩へ
③肩から指先へ
④肋骨から腰のサイドを前から後ろへ（骨の間に指を当てる）

相手をさすることで自分を触る加減を知る。


【セルフで仰向けになりさする】
①骨盤ぐりぐりの近く（呼吸でお腹をへこませて）
②肋骨（指を入れて揺する）
③臍から３cm（リンパを流す）
④腹直筋を伸す

【セルフでうつ伏せ】
このあとうつ伏せで踵をつけ出来る限り足を揃え呼吸。

仕上げに・・・
【壁に背中をつけて腰かける】
片足ずつ踵を浮かせ膝を床に着け太腿の前を使う練習。


これでお尻がしまり膝が伸びます。