南のマスターズ４５（明日は大会）

アップでさっくり泳いで参加。
メニューをメモしなかったので簡単に。

ＩＭでまわしたりクロールドリルあり。
でもそれ以外はＢｒをなるべくいれました。
〆のＨＥＨのタイムがいまいちなれど練習不足につき致し方ないです。

練習距離１０００ｍ

サナチーコンディショニングレッスン（首からリンパ還流）

モニタリングの後首回りからスタートしてしかもじっくりと。
首の後ろからサイドへ。
首の後ろの時は顎を上に向ける。
サイドはこりあるいははりのあるところを押し揺らす＆圧をかけて首を左右に揺らす。

肩・・・こりあるいははりのあるところに手をあて後ろに手を振ったり肘を軸に外まわしする。
鎖骨の内側を擦る。
鎖骨の下側を斜めに擦り上げる。
脇の下に指を押し入れる＆緩める。
入れずらい時当たるところを揺する。

足・・・足の指・裏・踵
ふくらはぎ・膝裏を丸めたタオルに打ち付ける。
膝の上に手をあてくるくる。
太腿を擦る。

仰向けに寝て足の付け根のリンパ節に指２本ぐらい当て揺する。
おへその周辺を揺する。

うつ伏せで息を５回に分けて吐き軸を作る。

始まる前に顔色が悪いと心配されたけれど落ち着きました。