クロール・背泳ぎ（応用）～南のスイトレ４５（ツカちゃんコーチラスト前）

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
スイム　５０＊４（９０）チョイス　Ｂｒ
ドリル　２５＊４（６０）キック～スイム　ＩＭＯ
ドリル　２５＊８（７０）ＫＲＬＳ　Ｆｌｙ
スイム　５０＊６（１００）ＨＥＨＨＥＨ　Ｂｒ
ダウン　５０＊１


クロール・背泳ぎ（応用）～自主ダウン込みで１２００ｍ
ツカちゃんコーチ３月いっぱいでさよならです。

サナチーコンディショニングレッスン３月（ポールレッスン～青竹レッスン）

＜２部形式のレッスン＞

１『ポールでらくらく』
ハーフのポール２つを縦置きにして乗り足は椅子にのせます。
首のくぼみにバスタオルを丸めて入れるタオルワークで首を安定。

◎みぞおちから肋骨の下
◎みぞおちからおへそ
◎恥骨からおへそ
◎おへその横
◎足の付け根
擦るあるいは指先で揺する。
◎胸骨
◎脇の下
脇の下の腋窩リンパ節に指が当たるようにしていきます。



２『青竹で全身ケア』
青竹は表面の筋肉を整えるのに有効です。

青竹は直に乗って痛みがあると筋拘縮が出るのでタオルをかけて調整。
口元を緩め息漏らしを忘れずに。

◎足裏
土踏まず～踵～母指球
外側・内側に体重移動。
慣れてきたら伸ばしと曲げる（関節を緩める）
　すーふわな感じ。

◎脹脛・膝下・太腿裏・座骨・座骨よりやや下
長座で足の付け根から足でバイバイ。

◎太腿外側
膝を直角に曲げてから青竹を差し込む。
骨盤ではなく上体を揺らす。

◎お尻～腰～背中
膝立て仰向けで寝る
バスタオルに青竹を乗せてから身体に当てる。
膝を傾いた位置からスタート


◎肩甲骨
肩甲骨周りは肘の上下の動き（腕は床と並行）

◎背骨
背骨にそうように当てて身体を揺らす。

最後に首を出来るだけ上向きでうなずきといやいや。
指をくぼみに当てる。

モニタリングで身体の状態を確認（違いに驚き）しながら。
レッスンが進むうちにあくび連発。
眠くて眠くてたまらん状態
身体が緩んだ証拠です