ぱんいる・ぷかぷかダイアリー

ぱんだいるかは水の中の生き物。
基本はリラクゼーションスイマーです。
2020年は泳ぎ隊、踊り隊、山歩きし隊。

北のＨｉｔ　Ｆｉｔ１５（お初）

2017年03月19日 | 陸トレ
高強度インターバルトレーニングＨｉｔ　Ｆｉｔ１５初体験
あっという間だけど効き目を実感出来ました

（１）全速力２０秒（４種目２セット）
（２）１０秒体を休める


（１）（２）を繰り返すことで短時間で身体に最大限の負荷を与え、心拍数を大きく上げては落ち着かせを繰り返す運動
継続して脂肪が燃焼されていくので、この高強度インターバルトレーニングは普通のランニングをするよりも心拍数が上がり、脂肪燃焼率が数倍高いというデータもあるようです。

今日の４種目は・・・
①腹筋
②腕立て伏せの状態から足を素早く交互に動かす
③腕立て伏せ
④立って手も足もバタバタ動かす

ビートのきいた音楽にのってラストの合図のカウントまで頑張ります！
終わった後も下腹ほかほか

（追記）
一夜明けてじんわり効き目が残っている感あり。