Ｍ店マスターズ３０（Ｂｒで行けた～♡）

たまの遠征で店舗も色々なのになぜかテジ～さんとの遭遇率高し
今日も神風テジ～さんのコースに紛れさせていただきました。
最後尾についてブレぷにさんの後ろからＢｒで泳げてラッキーでした


【本日のお品書き】
アップ　１００＊１
ＳＫＰＳ　５０＊４（９０）
ドリル　　５０＊３（８０）キック・スイム
ドリル　　５０＊４（７５）スカーリング・スイム
スイム　　２５＊６（４５）
　　　　　５０＊１（６０）
　　　　　２５＊２（４５）

自主ダウン込みで練習距離１１００ｍ

サナチーコンディショニングレッスン（グループレッスン）

【ペアコンディショニング】
手のひらに気のボールを作ってから交代で・・・さする。
①首の後ろから背すじ
②首から肩へ
③肩から指先へ
④肋骨から腰のサイドを前から後ろへ（骨の間に指を当てる）

相手をさすることで自分を触る加減を知る。


【セルフで仰向けになりさする】
①骨盤ぐりぐりの近く（呼吸でお腹をへこませて）
②肋骨（指を入れて揺する）
③臍から３cm（リンパを流す）
④腹直筋を伸す

【セルフでうつ伏せ】
このあとうつ伏せで踵をつけ出来る限り足を揃え呼吸。

仕上げに・・・
【壁に背中をつけて腰かける】
片足ずつ踵を浮かせ膝を床に着け太腿の前を使う練習。


これでお尻がしまり膝が伸びます。

南のkatunoプレミアムヨガ（１年ぶり）

１年ぶりのkatunoヨガ
今日も代行。
でも代行じゃないと会えないkatuno先生。
今日はプレミアムヨガでしたがコンセプトは同じ。
katuno先生のヨガはヨガセラピーだそうで機能改善やリハビリの要素を持っているそうです。
じっくり体の使い方（筋肉・骨の位置）の練習をしました。


katunoダイナミックヨガ～タケすい平

①足裏合わせてあぐら。ピースの指で親指を取り胸から引き上げてから体を前に倒す。（合蹠（がっせき）前屈ポーズ）
②長座から前屈。膝は床に着ける。腹と胸を引き起こす意識。（前屈のポーズ）
③後屈してから腕上げ。交互・両腕。背中から引き上げて。
④うつ伏せから腕上げ。交互・両腕。背中から引き上げて。
⑤うつ伏せから足上げ。交互・両腕。
⑥四つ這いから足上げてから対側の手を上げる。足裏で押し出す。足裏が傾かないように内転筋でコントロール。膝をついている足のお尻を内側に押す意識。
⑦四つ這いから足上げて膝を曲げる。足裏上向きで。
⑧仰向け。膝立ててから足を上げ、手を足へ伸ばし頭・背中と起こしてＶ字へ。パリプールナ・ナヴァーサナ（舟のポーズ）

背筋をやったあとはお祈りのポーズ。

背筋と腹筋が弱いのでたまに練習を勧められました。
自分にとって嫌なことしかしないけれど正しい動きを身に着ける事で身体の不具合が改善することが参加者に伝わったようでレッスン後、先生が参加者に取り囲まれていました。

先生のレッスンは翌日筋肉痛がでるはずなので楽しみです

南のたかマスターズ３０（Ｆｒ中心）

【本日のお品書き】
アップ　２５＊４
　　　　５０＊１
スイム　５０＊４（９０）
　　　　２５＊４（６０）ＩＭＯ　Ｒ
　　　　２５＊４（８０）ＥＨＥ　Allout

自主ダウン込み練習距離１０００ｍ

南の自主練（Ｂｒ・Ｆｒ）

アップ　２００＊１　Ｂｒ　キック
プル　　２５＊８(４５)　Ｂｒ　　
スイム　５０＊４（８０）Ｂｒ

プル　　５０＊４（レスト10）Ｆｒ
スイム　５０＊４（７５）Ｆｒ

練習距離１０００ｍ

こむら返りが後を引いてしまいキックは控えめに
ズンバで痛くなかったのでたぶん大丈夫