ウォーキングにプラスα。

　「効果を倍増させるウォーキング法」の記事を見つけた。
　　http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f001/0004.html
　　３０分歩き続けるのと、１０分×３回は同じ効果とのこと。

　　なぜか？の理由は、
　　歩いた後にもある程度の脂肪燃焼が継続していから。
　　この状態を“アフターエフェクト”というそうです。

　　３０分続けて歩くのは無理としても、１０分くらいなら
　「ちょっと買い物の遠回り」くらいでできそうですね。
　　これで２回分だから、あと１回お散歩すればいいかも。

　　と、これで『ＯＫ！』と思ったんですが、もうちょっと
　　突っ込んだ記事がありました。
　「ウォーキングだけの運動ではやせらせない？」
　　http://nikkeibp.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/plus/414199

　　読むと、レジスタンス運動［筋肉に負荷を掛ける運動
　　ダンベル体操、ストレッチなど］をして筋肉を刺激し
　　脂肪燃焼を効率よくしてからウォーキングすれば効果
　　も上がるみたい。運動するにも基礎体力作りから？

　　う～ん、そうなると家から出る前に簡単なストレッチを
　　してそれからウォーキングするのがいいのでしょうか？

　　なので以下の記事も引っ張ってきました。
　　腰痛・肩こりに効く！　簡単ストレッチ
　　　http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f001/0001.html
　　キレイになる15分トレーニング(１)
　　　http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f001/0002.html
　　下半身の筋力低下に「レジスタンストレーニング」
　　　http://nikkeibp.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/pickup/339068

　　でも一番重要なことは“継続する”ことだと思う
　　１９面相でした。