「足るを知る」生活から生み出す『超ミニマル・ライフ』

＠「ミニマル・ライフ」とは生活・仕事の人間関係などに対して「More」よりも「Less」、「Big」よりも「Small」、「Fast」よりも「Slow」であること、さらに「足るを知る」技術を習得することで「軽量化」を極限まで削ぎ落とせ健康体を保ち、人間関係、お金の管理まででき幸福度が増すに繋がるのだ。人間は「欲」の塊、死ぬ時は何も無い。だから歳をとれば１つづでも「捨てる」覚悟が必要だ、と思う。最後まで残せる欲は、人間本来の「欲」である睡眠欲、食欲、性欲であり、モノに対する物欲、金に対する財欲、自慢などの名誉欲は一才放棄すべきものだと言うことになる。

『超ミニマル・ライフ』四角大輔

「概要」思い込み」「脳疲労とストレス」「体」「食事」「人間関係とコミュニケーション」「お金と働き方」のすべてを軽量化するための【全技法】公開！その【全技法】は〈７つのＳＴＥＰと６１のＭｅｔｈｏｄ〉に体系化されていて、それらすべては「３つの原則」に集約される。

①「自由時間」最大化のために、仕事と家事を超効率化する

②「パフォーマンス」最大化のために、体・脳・心の負担を最小化する

③「幸福度」最大化のために、お金・仕事・人間関係の不安をなくす

著者は、「減らす」「手放す」「軽くする」「削ぎ落とす」といった引き算をしていった。不安定な経済に振り回されず、不確かな世間の価値観ではなく、自分の意思に従って生きる――それが目指すべき「ミニマル・ライフ」である。

ー日本の現状

    幸福度は極度に低い、ただならぬ不安と焦りに駆られ渇望症なる病を患っている

    どうでもいいことに注ぐ労力、お金、時間を最小限にして、可能性を最大にする

    ケミカル農薬大国世界ワースト3位（インドの30倍、スエーデンの20倍、米国の5倍）

    長寿国ランキングではすでに日本は香港、スイスに次いで3位

    過食傾向で食べ物残す（食べ過ぎで残すフードロス現象）

    慢性ストレスで自殺やうつ病、精神疾患患者が増え経済的損失（年間15兆円）

ー軽量化できること（ミニマル化vsシンプル化：極限まで削ぎ落とすvs簡素化する）

・思い込みの軽量化

    「忙しい」で人生を破綻させているのをロングスローディスタンスにする

    「選ぶことは手放すこと」＝減らす・軽くする・削ぎ落とすこと

    「足るを知る・身の丈を忘れず」心地よいペースを続ける

・体の軽量化

    健康な心身「ちゃんと食べ、体を動かし、休み、寝る」

    「TO DO」から『WANT TO DO』やらされているから挑戦するへ

    毎日20分のヨガと週3回45分のスロージョグ（自然の中）

・食事の軽量化

    気になる食品添加物を摂らない

        亜硫酸ナトリウム・甘味料・カラメル色素・加工澱粉・酵素・防カビ剤

    健康リスクの高い食材

        赤肉（大腸癌）、乳製品（虚血心性疾患）、小麦粉（アレルギ）、砂糖（糖尿病）

    季節外れの野菜（栄養加減）を止め、旬な作物と地元国産品を選ぶ、ミニマル料理

    サプリメントは非常食とし健康発酵物（味噌、納豆、キムチなどが良い）を摂取

    食べ過ぎ・夜の大食などには断続的ファスティング（間欠的断食）

        断食がもたらす効能：肥満症・糖尿病・心血管疾患・癌・神経疾患

・脳疲労とストレイの軽量化

    「遊び」で精神的・脳・体へのストレス軽減（心も軽くする）

    「睡眠」（長さと深さ）ノンレムとレムの90分サイクル（長すぎてもだめ）

        10代で8時間以上、25歳で7時間、45歳で６.5時間、65歳で6時間

        成長ホルモンの７割が睡眠時に分泌される（筋肉・骨・皮膚など全身へ）

    「朝日を浴びて」体内のセロトニンを分泌させる：幸福感・集中力ホルモン

    「カフェイン摂取は15時までに」体内に残り上質な睡眠ができない

    「お風呂は寝る2時間前」深部体温温存（脳と内臓の保温で寝つき熟睡効果）

    デバイス・オフライン化（セルフケアタイム）脳疲労を防ぐ

・人間関係とコミュニケーションの軽量化

    人間関係こそメリハリが大切（心を許せる優先順位をつけて付き合う）

    苦手な人とは少しポジティブな言葉を使う（プライミング効果）

    失礼のない完璧な礼儀で接する（距離感を保ち、いい所を見つけるゲーム感覚で）

    「誰もが口にする一見正しそうなアドバイスは絶対ではない」と言う哲学

    無駄な時間を交わすことを避ける（余計な接待と効率の悪い仕事への不満）

    信念に従って行動する勇気を持つ（誠実さ、情熱、前向き）    

・お金と働き方の軽量化

    大きな挑戦には逃げ道を用意しておく（ポジティブエスケープ・精神的セーフティネット）

    ライフコストを予算化（投資・消費・浪費分）ミニマム化を計画

    大胆なメリハリ経営を計画（ハイライト思考・一点突破的起業）

    定年無し・年金なしで副業（パラレルキャリア）と継続的な多面的社会貢献など

「私は決して頭が良いわけではない。ただ、誰よりも好奇心があるだけだ」アインシュタイン

「そこに山があるからだ。Because it’s there」登山家ジョージ・マロリー