準備期のトレーニング その１

こんにちは！柴田圭です。

今日は準備期のトレーニングについて、
まずは僕の立てたプランについて書きたいと思います


昨年9月、11月の全日本本予選ではなく
4月半ばからの来シーズンに焦点を向け
半年計画でトレーニングプランを立てました。
(注)でもすべて自分で考えた我流プランです


実は昨年の準備期も軽いオーバーワークが出ました。
なのでまずはオーバートレーニング対策で
３ステップに区分けしました。


＃ステップ１(2ヶ月間)
《ハードトレーニングに耐えるカラダ作り》
練習とトレーニングでは負担大なので練習を減らす。
練習は１時間を週３回程度。
その分トレーニングに体力を費し、休養は週２日。

＃ステップ２(2ヶ月)
《トレーニング強度と頻度のｕｐ》
体も慣れる頃なので、練習量も頻度も少し増やす。
練習は週４～５日で週２日休養。
水曜と週末のどちらかを休む事で回復を重要視。

＃ステップ３(2～3ヶ月)
《練習量を2～3時間に戻し、トレーニング量は維持》
休日も週１日に、もう１日は午前練習午後休みに。
そして練習は試合を意識したものへ。


2月末に故障するまで見事にこの9月に立てたプラン通り進んでいました！
これまでになく下半身を鍛えたので
カラダつきは変わりましたよ
下半身の脂肪が落ちて引き締まりました。
これは本当にうれしかった！
引き締まった下半身がずっと理想だったんです

そして9月半ばから4月半ばまで少し故障で休みましたが
かなり脚力・体力は付いたと思います。

また回復したらプランを立てて
来年に向けてトレーニングをして行くつもりです

またトレーニングの種目や内容などの詳細は
後日ひとつずつブログにアップしていきます