ヒメウズラ1

確か、サラリーマンになってからのことである。
会社を終え、ＪＲの駅から自転車で帰る途中、小学校前で夜店が開かれているのに会った。
夜店は月のうち2の付く日とか決めて開かれる。

幼い頃は、神社のお祭りの屋台は、子供にとって最高の娯楽の一つだった。
氏神様の境内は狭いので屋台の数も限られていたが、小学校前の道路は長くたくさんの屋台が並んでいた。
その小学校は隣の学区の小学校なのでその道路は、普段余り通らなかった。
大きくなってからは夜店には行かなかった。
久しぶりなので、立寄った。

その中でヒメウズラを売っている屋台があった。
鶏のひよことどう違うのか、面白いと思って見ていた。

小学校の頃に、鶏もひよこから育てたことがあった。
鶏は、それほど懐かなかったが、それでも可愛がっていた。
ある日突然、小学校から帰ると鶏はお袋がゴミ屋にやったというので泣いた。

そのような思い出があるので、飼ってみたいという気になった。
姫鶉なら、鶏のように大きくならないし、お袋も説得できると思った。
値段も今まで飼っていた文鳥と比べるとはるかに安い。
ヒメウズラを購入して、帰宅した。

帰宅した日はヒメウズラのひよこを菓子箱に入れて育てた。
その後、文鳥を飼っていた50－60ｃｍの鳥篭に入れて飼った。

始めは、餌をいろいろ工夫したが、今は記憶に無い。
確か米ぬかのような物も入れたように思った。
成鳥になってからは雑食性になった。

お袋が砂浴びするはずだから砂を入れてやれ、というので水浴びの容器に砂を入れてやった。
すると、砂浴びをはじめた。
そこまでは良かったが、砂が家中飛び散った。
また、邪魔にならない時は、家の中で放し飼いにしたが、そのため羽に付いた砂が家中にばら撒かれ、畳みはざらざらしていた。

よい睡眠と不眠の環境

睡眠関連のセミナーで、資料に記載された最新情報や、私が興味をもった講演者の話を、列挙し一度ブログ（村ぶろ）に掲載した物に、その後の新たな情報も入れて再構成しました。
内容は、私の勘違い等で間違っている場合があるかも知れませんので転載等はご遠慮ください。（各種資料で直接確認してください。）

不眠状態になると
交感神経が緊張する。
耐糖機能が高齢者並みに低下する。（インシュリン低下）　　
肥満や糖尿病の危険性が高まる。
不眠を促進する物質コルチゾールの分泌が活発になる。
睡眠時間と死亡率の関係では7時間前後が最低。(長生き）長時間睡眠のほうが死亡率が高い傾向。（9.5時間以上）


睡眠のリズム（体内時計）
夜に強い光を浴びると体内時計が狂う　　時差ぼけ
暗いとメラトニンが出やすくなる。メラトニンは、細胞の傷を修復する作用がある。
眠気のリズムでは、24時ごろから急に高まり午前2時から午前4時の間は、強い眠気を催す。
朝の光で早起きできる。（朝日を浴びる）
　　遮光カーテンの使用は、暗いままのため寝起きが悪くなる。
青色の波長はメラトニンの分泌を低下させる。
明るいとメラトニン（睡眠ホルモン）が抑制される。
朝の光を浴びてから14時間後に脳でメラトニンの放出が始まり、その1-2時間後に自然な眠気が発生する。
　　　従って休日に朝遅くまで寝ると、睡眠時間がずれ込み眠りが浅くなる。
昼の2時ごろから4時ごろにも弱い眠気がある。
（以下の2項目は、朝日新聞2013/2/28快眠のコツ専門家より聞く、を参照）
寝だめする場合は、一旦いつもの時間に起きて部屋を明るくしてから、二度寝すれば睡眠リズムは崩れない。
夕方に寝ると夜に体温が下がらず、眠れなくなる。



睡眠と神経の発達　
胎児の眠りは、神経系や脳を作る。
ノンレム睡眠は脳を作る。
レム睡眠は記憶を整理し固定する。
6歳までの幼児は睡眠が非常に重要。
　早寝早起きしないと、知能の発達が遅れる。
　夜更かしをしている生徒の成績が悪いというデータあり。
脳の疲れは、睡眠以外ではとれない。（レム睡眠）
大人の睡眠は脳を守り修復する。
運動や技能は、夜寝る前に練習すると睡眠で、固定される。
　　明け方のうとうととした眠りが有効（レム睡眠）
単語暗記等の記憶活動は前半の眠りが有効。
（睡眠中の、前半と後半で眠りのパターンが違う。）
記憶は一日置いて復習するのが有効

睡眠と美容・免疫
成長ホルモンは深い睡眠に依存（寝始めが重要）
　　美容に影響
睡眠不足ではワクチンの効果が弱くなる。（免疫機能）


覚醒
覚醒運動　
　背筋を伸ばす、
　椅子に座って真直ぐ体を前に1・2・3と数え体を倒し
　同様に1・2・3と数え体を起こす。
　胸を張り、背中をすぼめる。
　肩をゆっくりと上げ下げ。
覚醒作用は、たんぱく質のトリプトファンがセロトニンに変化し目覚めが起きる。
朝食は必要
朝食でたんぱく質を摂らないとトリプトファンが取れない
　　　（卵　肉　納豆がよい・和定食等）
カフェインは脳の活動を刺激する。（コーヒー　お茶）
体温上昇は、睡眠の阻害要因（例暑いと寝にくい）
熱い風呂は、寝つきを悪くする。
明るくする。
青色系の光は神経を刺激する。
静かな環境より騒がしい環境のほうが覚醒しやすい。（眠くならない。）
話をする。


睡眠を良くする環境
夜はカフェイン摂取を避ける。（コヒー等）　　
睡眠物質はＡＴＰ（アデノシン三燐酸：様々なところで働き生体のエネルギー源でもある。）であるが、カフェインはアデノシンのレセプターに付く
パーキンソン病と睡眠不足は関係する。
光の刺激を少なくする。　間接照明にすると寝やすくなる。
　　消灯するだけでアルファー波（リラックスしている時に出る脳波）を出す脳の部位（後頭部）が活動しているという実験あり。（2011/12/13ＮＨＫあさイチ）
青い光や強い光や点滅する光を避ける。（神経が刺激され興奮する）
暖色系の光にし、明るさを下げる。（電球色、蛍光灯やＬＥＤの照明に橙色のフイルムのカバーを被せても良い）
夜9時以降の、ＴＶやＰＣ（メール含む）の使用をやめると寝つきが良くなる。（強い光の刺激）
　　光の刺激を減らす。ＰＣ作業は朝のほうが体のために良い。
寝る前は安静にする。興奮すると寝つきが悪くなる。　
　　寝る前の風景ビデオ等は問題ない
　　寝る前のコンピューターゲームやメール（携帯含む）は寝つきを悪くする（興奮する）
寝る前の3時間の間にする運動（ストレッチ等の軽い運動）は寝つきを良くする。
　　運動の結果体温を上昇させ寝る時に急激に体温が下がる。
寝る前にぬるめの風呂（38度～40度）につかり体温を上げる。（風呂の温度が高過ぎると神経が興奮し睡眠を妨げる。）
寝られないときには、床に入らず、起きてリラックスしながら好きなことをして眠気を催すまで気楽に待ち、眠気を催してから床に就く。（寝床で不眠を意識すると、余計に興奮し眠れなくなる。）
経験的な話だが、室温18度から25度ぐらいの時、寝る前に布団を多くしすぎるすると、朝方にかけて体温が下がらず眠りが悪くなる。


体温と睡眠・覚醒・眠りの質
覚醒中（起きているとき）は体温が高く、睡眠直後から体温は徐々に低くなり、起床前の睡眠後半は徐々に体温が上昇する。
体温の低下が眠気を誘発。（冬山遭難等）
寝るとき、保温しすぎると、体温が上昇し眠りが悪くなり、夜中に目覚める。（掛け布団や毛布が多い場合）
経験的に、秋から冬にかけて、寝るときに、マットレスや敷布団の保温が悪いと、体が冷えて寝付かれない。
そのような場合、断熱シート（アルミ張りの場合アルミ面を上）を下に敷くと良い。それでも寒ければ断熱シートを重ねればよい。


睡眠不良が原因で、体調が悪いときは、睡眠薬で睡眠を改善しても、体調は良くなる。（睡眠が必要）


その他体験的意見「睡眠学講座」パンフレットより
　就寝時は真っ暗にする
　起床後朝日を浴びる（強い光を浴びる）
　決まった時間に起床（二度寝をしない）
　　　　起床時間がずれると就寝最適時間もずれる。
　夕食後ウトウトしない。就寝時まで眠らない。

睡眠障害を放置すると本格的な不眠症になるので、早めに医療機関に受診したほうがよいという専門家の意見。


参考リンク
睡眠、不眠、眠気防止、睡眠とダイエットについて。（追）（総合リンク）　
http://blog.goo.ne.jp/sksoo/e/358478b0091231de4fb806db5ed84637
今まで、このブログに掲載した、＜睡眠、不眠、眠気防止、睡眠とダイエット＞関連記事へのリンクです。詳細な情報が得られると思います。


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私流、男の食事 3食同じメニュー

私の食事は、準備に手間取るが作る時は特製だし汁を入れて電子レンジで加熱するだけで、極めて簡単である。
ここ数年、朝、昼、晩同じ食事を摂っているが別に飽きない。

特製野菜汁の材料は、ニンジン、ブロッコリ、カボチャ、タマネギ、マイタケ、昆布、鰹節、ショーガ、オクラ、キャベツ、ダイコン、ニンニクノメ、ニラ、（モヤシ）に常時鶏の胸肉100－150ｇと卵（朝は毎日、昼は1日おき）が加わる。
鰹節までがレギュラー材料で、ショーガ以下は価格を見て入れないときもある。
レギュラーも、価格高騰しているときは省略する。
調理方法は至ってシンプルで、これらをすべてドンブリ鉢に入れて、自家製の醤油とみりんの合わせ汁を加え、落し蓋をして、電子レンジで12分程加熱するだけである。
ただし卵は先に単体で数十秒余熱し、加熱された野菜汁にその卵をいれ、更に2-3分加熱すると出来上がりである。

この特製野菜汁のドンブリ鉢には、いつも朝から昼の間に3食分セットするが、鶏の処理が無くて1時間弱、鶏の処理があれば30分余り時間が必要だ。
鶏は、1ｋｇ入りのものを買って処理することが多く、一食分の100－150ｇのブロックに分け、それを一口サイズに切り分けてドンブリに入れる。

余った鶏は同じ要領で処理しブロックごとにラップで包み冷凍保存し、それを毎日解凍してドンブリに入れる。
ごはんも同様で、炊いて12食分ぐらいに小分けしてラップにくるみ冷凍し、食べる時はそのままお茶碗にいれて、解凍するが炊立てと変わらなく美味しく食べている。

以上が毎日の食事の概要である。
味には満足している。
栄養面も、それなりに調べて考えたメニューだと思っているが、種類が多すぎるように思っている。
今後もっと種類を減らし、準備時間を短く出来ればと思っている。

食材は2-3日ごとにスーパーに買出しに行く。
買出しの場合は、2つのスーパーを廻り特価品を買う。
たまに、銀行へ行く帰りには、ついでに第3のスーパーに寄って、そこで3つのスーパーの中で最も安い食材を買いだめする。

こうした努力をして、食費も安く、栄養も問題ない美味しい料理（餌と考えたほうがいいかもしれない）を食べている。

又やった！目覚ましのセット忘れ

土曜日の夜に目覚ましを解除したが、それ以来セットしなおすのを忘れたままにしていた。
そのため昨日の起床は、朝8時前だった。
一度5時半ぐらいにトイレに起きて、その後そのままぐっすり寝込んだようだ。
寝つきは、よくも悪くも無く、1時間以上寝付けないというようなことは、ほとんど無く夜12時過ぎに寝て6時におきるようにしている。
以前は、深夜1時まで起きていることが多かった。

寝坊した為、昨日の朝食は簡略化し野菜汁を抜いた。
その分、加熱処理が無くなり15分ほど行程が短縮され、片付けも楽になった。
いつものように、カーネーションを見ながらの朝食だった。
メニューは、パン+蜂蜜、納豆、牛乳、ジュース、ヨーグルト、コーヒ、リンゴ。
いつもは、これに特製の野菜汁が加わりサプリメントも一緒に服用する。

昨日は、ほぼ一日中家にいて、ブログ書き、家事、ＴＶ、ラジオで終わった。
夕方になってから、気晴らしに駅前のファストフーズに出かけ、コーヒーを飲みながら、考古学関係の新書本を読んだ。
よく言われることだが、多少ノイズがあるほうが、本の内容が頭に入りやすい。
昨日は、本の内容に知っていたことが多く含まれていたため、かなりピッチを上げて読むことが出来た。

しかし、自分では分らなくても疲労が蓄積している時は、1ページ読まないうちに眠気を催す場合がある。
後から考えると、前日までジムで長距離走ったり、スピードを上げて走ったりして、体に負担をかけた場合がほとんどだった。

多分人間の体は、体を再生（疲労回復や筋肉の損傷回復）しようとするときに体を休め、修復の為の成長ホルモンを出して、体をリフレッシュしようと自動的に行っているのではないかと思ったりもする。（一度正確に調べてみたい。）

12月12日(月)のつぶやき

12:57 from gooBlog production
アメリカ村のギャラリーでの棚田展を見に行く http://t.co/mab8Ukv2
14:11 from web
今年の漢字ライブで見ていたが、「絆」と書かれた。大震災を境に日本人は改めて、人と人とのつながりの大切さを思い起こした。阪神大震災のときも同じように人のつながりが強調され、ボランティアの重要性も知った。災害や危機の度に人は絆を思い起こすようだ。
16:15 from gooBlog production
「絆」の漢字は、東日本大震災の象徴となった感があるが、他にも無縁社会での「絆」がある。無縁社会は貧困・格差社会が助長し無縁仏をうむ。我々は二つの「絆」に思いいたすべきだ。 http://t.co/zrr74XCI
22:01 from gooBlog production
メキシコでは聖歌のギター伴奏に違和感があったが、村治佳織氏が伴奏する賛美歌を聴くとしっくりと心に響いた。演奏者の差だろうか。 http://t.co/TuBl6U3M
by ouruo on Twitter