ご感想：食べるワーク、体験できてよかった

「はじめてのマインドフルネス」参加者の方のご感想です。

「色々お話できて、楽しかったです。
食べるワークや歩くワークなど体験できてよかったです。
あんなゆっくりレーズンを感じたことなかったですし 笑

近く感じると言っても少し遠いので申し込む前迷ったのですが、参加してよかったです。
ありがとうございました😌」

レーズンを５分くらいかけて食べる、というワークをやってみたんです。
それにビックリしてらっしゃいました。
ふだん、そんなに時間をかけて食べないですもんね…^_^;

歩くワークも、ゆっくりと体重を移動させるように歩きます。
そうすると、自分でも知らなかったカラダのクセに気づくんです。

たとえば、
歩くときに膝が伸びすぎている、とか
外側に重心がかかりすぎている、とか

そんなクセが足腰の痛みに繋がってることにも気づいたりします。
気づけば、自分で治せるようになっていくんです。

明日10時からの講座でもお伝えします。
お気軽にご参加ください！

はじめてのマインドフルネス講座
11月18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

お申込みはこちらから
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

六甲山の眺めが最高のお部屋で行います！

明日土曜日、神戸でマインドフルネスの体験講座です！

明日の「はじめてのマインドフルネス」、参加者受付中です。

マインドフルネスは、ストレス対処法のひとつです。

年末年始、忙しくなる前に、自分でできるセルフケア、習ってみませんか？

こんなことをします。
・マインドフルネスって何？
・「いま、ここ」に意識を向けると何が変わるの？
・自分に合ったマインドフルネスをやってみよう


当日、ドタ参オーケーです！

お越しくださいね！

はじめてのマインドフルネス講座
11月18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

お申込みはこちらから
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。



最後までお読みいただき、ありがとうございます。

明日土曜日、神戸でマインドフルネスの体験講座です！

明日の「はじめてのマインドフルネス」、参加者受付中です。

マインドフルネスは、ストレス対処法のひとつです。

年末年始、忙しくなる前に、自分でできるセルフケア、習ってみませんか？

こんなことをします。
・マインドフルネスって何？
・「いま、ここ」に意識を向けると何が変わるの？
・自分に合ったマインドフルネスをやってみよう


当日、ドタ参オーケーです！

お越しくださいね！

はじめてのマインドフルネス講座
11月18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

お申込みはこちらから
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。



最後までお読みいただき、ありがとうございます。

本日10時「はじめてのマインドフルネス」講座です！

おはようございます。

本日10時〜

「はじめてのマインドフルネス」講座、ご参加いただけます！

まったくはじめての方向けの気軽にご参加いただける内容です。

会場へ直接お越しくださいね。

時間：11月13日（月）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター 会議室４
（マインドフルネス・ジュエリーという看板が出ています）

会場への行き方：最寄り駅は、JR神戸線・住吉駅（快速電車が停車します）。改札を出て左へ、六甲ライナー・住吉駅を通り過ぎて、左折して、まっすぐ行くと、右手にシーア駐車場への通路があります。その奥が、区民センターです。

お待ちしています！

明日10時から、マインドフルネス講座です！

明日の「はじめてのマインドフルネス」、参加者受付中です。

当日、ドタ参オーケーです！

お越しくださいね！

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

お申込みはこちらから
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。
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日本人のタイ仏教僧侶、プラユキ・ナラテボーさんのご本『悟らなくたって、いいじゃないか』を読んでいます。


プラユキさんには、タイでお話をうかがったことがあります。
お寺にも泊めていただいて。

またお会いしたいな〜。

11月16日（木）には、タイ・ランチ会もあります。こちらもご参加くださいね。


最後までお読みいただき、ありがとうございます。

来週月曜、ご参加ください！

11月13日（月）の「はじめてのマインドフルネス」講座では、

マインドフルネスで気づく、あなたとストレスの関係について、お話しします。

年末年始に向けて、人に会う機会が増えます。

大人になると、年末年始の集まりも楽しいばかりではないかもしれません。

気を遣ったり、
愚痴を聞かされたり、
楽しいフリをしないといけなかったり、

と、モヤモヤすることもありますよね。

マインドフルネスを習って、気持ちの整理法を身につけませんか？

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ（瞑想用のネックレス「マーラー」を作ります）。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

11月13日「はじめてのマインドフルネス」講座、残3名様です！

講座で使うものです↓↓


なんで干しぶどう？

マインドフルネスのワークに、「レーズンを食べる」というのがあるんですよ。

ゆーっくり時間をかけてレーズンを食べる、というもの。

すると、普段は気づかなかったことに、気づくんです。。


「干しぶどう」が苦手な方は、お知らせくださいね！
他のものをご用意します^^

その他にも、

・歩くマインドフルネス
・リラクゼーションのワーク
・自宅でできるマインドフルネス（瞑想）の方法

などを体験していただけます。

1.5時間で、新しいリフレッシュの方法を学びませんか？

11月18日（土）も、参加者募集中です！

講座の内容
■マインドフルネスの疑問にお答えします
・マインドフルネスって、なに？
・どうしてストレスが軽減するの？
・私にもできるの？

■マインドフルネスの体験をします
・食べるマインドフルネス
・歩くマインドフルネス
・リラクゼーションのワーク
・自宅でできるマインドフルネス（瞑想）

■こんな方に
・家事・育児・仕事等でいつも気忙しい
・毎日の生活で、自分の時間が取れない
・ネガティブな気持ちを引きずりやすい
・考えすぎてしまう
・気分転換の方法が分からない
・自分の気持ちを表現するのが苦手
・１人で抱え込んで辛い

はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
瞑想用のネックレス「マーラー」を作ります。
マーラーは、こちら。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

お申込みの流れ

講座、ワークショップ、ランチ会のお問合せ、お申込みの流れをご説明しますね。

携帯電話からでもPCからでも、できます。

１．各記事の「お申込みは、こちら」をクリックします。

２．こんな画面が表示されます↓↓↓


３．画面に、お名前、メールアドレス（確認のため２回、入力をお願いします）、電話番号をご記入ください。

メッセージのところには、参加希望の講座名、日にちをお書きください（ご不明なことなど、お問合せも、こちらにお願いします^^）。

４．「内容確認画面へ」をクリックすると、こんな画面が表示されます↓↓↓


「自分にも、送信内容のコピーメールを送る」の四角いところをクリック↓↓↓


間違いがなければ、「送信する」をクリック。

５．この画面が表示されれば、受付完了です。


6．48時間以内に、折り返しご連絡いたします。
n4sisiters[at]gmail.comからのメールが受信できるよう、端末の設定をお願いします。

講座内容、日時のご相談なども、お気軽にお問合せくださいね。

お申込み、お待ちしています！

私が身につけているのが、瞑想用のネックレス「マーラー」です。


11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円
お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
・マインドフルネスの瞑想で使うパールのネックレスを作ります（ネックレスの詳細は、こちら）。
11月23日（祝・木）10:00〜12:00
28日（火）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

こんなことができます！13日、18日マインドフルネス講座

ストレス軽減の効果が注目されている「マインドフルネス」。

「はじめてのマインドフルネス講座」では、こんなことができます＆分かります！

■マインドフルネスの疑問にお答えします
・マインドフルネスって、なに？
・どうしてストレスが軽減するの？
・私にもできるの？

■マインドフルネスの体験をします
・食べるマインドフルネス
・歩くマインドフルネス
・リラクゼーションのワーク
・自宅でできるマインドフルネス（瞑想）

■こんな方に
・家事・育児・仕事等でいつも気忙しい
・毎日の生活で、自分の時間が取れない
・ネガティブな気持ちを引きずりやすい
・考えすぎてしまう
・気分転換の方法が分からない
・自分の気持ちを表現するのが苦手
・１人で抱え込んで辛い


いつでもできる、自分のための「セルフケア」。
習ってみませんか？

お申込み、お待ちしています！


はじめてのマインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

11月・12月講座、ワークショップのお知らせ

11月、12月の講座とワークショップの日程のお知らせです♪

「マインドフルネス講座」
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30

場所：神戸市立東灘区民センター

参加費：5,000円

内容：
マインドフルネスって何ですか？
マインドフルネスの方法
マインドフルネスの体験

「マインドフルネスジュエリー・ワークショップ」
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00

場所：神戸市立東灘区民センター

参加費7,500円〜（作品により異なる）

内容：
マインドフルネス瞑想でも使える「マーラー」というタッセル付きロングネックレスを作ります。

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

17日ワークショップ レポ＆ご感想

マインドフルネスジュエリーです。

昨日17日（火）のワークショップは、

マインドフルネスに興味があります、

と言って来てくださった方とのマンツーマン💕

今月初めに作った、

ご自分のマーラーをもって、

お越しくださいました。


ご家族のこと、ご自分のこと、

いままでとこれからの人生…

などゆっくりとお話しくださいました。

思わず涙がこぼれてしまう…という場面が何度か。。

わたしからは、

自分自身の体験と、

マインドフルネスの視点から

お話させていただきました。


「お話しして泣いたらスッキリしましたー」と、

とても晴れやかなお顔で帰られて、

本当に嬉しかったです😊💓


これからも、

「気づく」

「評価しない」

「受け入れる」で、

マインドフルネスを続けてみてくださいね😌


T様、雨のなか、ご参加ありがとうございました！


会場の神戸市東灘区民センターは、住吉駅直結で便利なうえに、雰囲気も良かったです。

眺めが最高〜〜。


趣味の集まりなどにも使えそうな料金設定で、オススメですよ〜。

雑誌・特集「心が強くなるマインドフルネス」

月刊誌『プレジデント ウーマン』11月号で、

マインドフルネスの特集

が組まれています。

特集のタイトルは、

「心が強くなるマインドフルネス」。

（写真のネックレスは、マインドフルネスのための道具「マーラー」です）

オススメは、36ページの

「なぜ忙しい女性ほど
「いまここ」に集中すべきなのか？」

というコラム。

そのほかにも、

・そもそもマインドフルネスって何？

・どうやってやるの？

・何が変わるの？

が解ける記事がたくさん。


今日から始められる実践方法も

紹介されています。


やってみて、

わからなければ、

マインドフルネスジュエリーの

ワークショップへお越しくださいね。

ジュエリー作りをしながら、

「いまここ」に集中する
＝マインドフルネス

の練習ができます。

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

「マーラー」を作ると幸せになれる理由

ワークショップでは、

「マーラー」という

ネックレスを作ります。

↓タッセルのついたロングネックレスです。


でも、このネックレス、

ただのネックレスではないんです。


このマーラーを使うと、

「いま、この瞬間を生きること」

を思い出して、

幸せになれるんです。


なぜ、

「いま、この瞬間に生きること」

を思い出す→幸せ

なのかというと、、


「いま」のことを考えると、

必要以上に

後悔して落ち込んだり

不安にかられたり…

というのが減るから。

後悔や不安が減ると、

周囲の人々への

感謝の気持ちが

自然と湧いてきて、

幸福感が増します。


ワークショップでは、

そのための「道具」としての

マーラーを作ります。

作った「道具」の使い方も

ちゃんとお教えしますよ。


マーラーを作って、使って、

もっと幸せになっていきましょう！

次回のワークショップは、

10月17日（火）神戸市東灘区民センター

10:00〜12：00です。

料金は、7500円（材料費・税込み）。

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

ワークショップのここがすごい！

ワークショップでは、

マーラー（ロングネックレス）を作ります。

こんなのです↓
ちょっと個性的ですが、パールがメインなので、着ける方を選びません。



そして

このマーラーを使って、

リラクゼーションのワークをします。


実は、

このワークが

すごいんです！！


本当にすごいんです！！！！

（大事なことなので、二度言いました。笑）



何が、どうすごいのか。


このワークをすると、

ご自分の深いところに触れて、

「自分の幸せ」

「望んでいること」

に向かって

進めるようになるんです！


参加してくださった方からは、

・頭がスッキリした

・悩み事の優先順位がハッキリした

・自分自身が気づけなかったことに気がついた

・光に包まれているような感じがして、安心した

というご感想をいただいています。


15分間のワークのあいだ、

ずっと涙を流される方も

いらっしゃいます


正直言って、

わたしも

自分でやりながら、

びっくりしています。。



そして

すごいなーと思うのです。

自画自賛のすごい！ではなく。


みなさんがすごい。

忙しくて、ストレスでいっぱい。

子どもや親、自分の将来のことを

考えると不安に押しつぶされるようになる

こともあると思う。

でも、

何か変わりたいと思って、

何かのきっかけにしたいと思って

ワークショップに来てくださって、

ご自身と向き合う。


強いなー

美しいなー

と尊敬の気持ちでいっぱいになります。

感動します。


マインドフルネスジュエリーをはじめて、

本当によかった

と思っています。


そして、

ワークショップを

必要としてくださる方に

届けたいと強く願っています。


あ、、、


感動のあまり、

なんだか

「高尚」な感じ

になってしまったかしら…^_^;


安心してくださいね、

ワークショップ自体は、

明るくやさしい雰囲気です。

「楽しくアクセサリー作りたい」

「なにか変わったら、いいな」

という、気軽な気持ちで

お越しくださいね。


次回のワークショップは、

10月17日（火）神戸市東灘区民センター

10:00〜12：00です。

料金は、7500円（材料費・税込み）。

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

「もう少し、私を大事にしてほしい」と思ったら

毎日、頑張っていらっしゃいますね。

子どものこと、

パートナーのこと、

親のこと、

お友達やご近所のこと。


みんなが心地良く過ごせるように

炊事・洗濯はもちろん

いろんな気配りをして。


それが、いまのわたしの役目だし、

それが、わたしの幸せ。

でも、ときどき

本当にときどき

みんな、もう少し、

わたしのことを大事にしてくれてもいいのにな

みんな、もう少し、

わたしに、感謝してくれてもいいのにな

と思いますね。

そして、

そんなふうに「見返り」を求めた自分に

罪悪感をおぼえたり。

「そんなふうに思っちゃいけない」と

自分を責めてしまったり。


まずは、自分を大事にする

まずは、自分に感謝する

やってみませんか？


お誕生日とか

何かの記念日とか

特別なときの「ご褒美」ではなく、

１日１分だけ、自分を大事にする時間をもつ。


「マインドフルネス」という方法で、それができます。

それだけで、周りの人も、あなたを大事にするようになっていきます。



マインドフルネスのやり方は、

本や雑誌がたくさん出ています。

インターネットにも、やり方が載っています。

このブログでも、

呼吸を使ったマインドフルネス

を紹介しています（こちら）。


自分だけで、始められます。

でも、最初に

誰かにコツを教えてもらうほうが、

始めやすい

続けやすい

という方もいらっしゃいます。

そんな方は

マインドフルネスジュエリーの

ワークショップへお越しくださいね。

マーラーと呼ばれるネックレスを作って、

そのネックレスを使ってできる、

自宅でのマインドフルネスの方法を

お教えしています。

次回は、

10月17日（火）神戸市東灘区民センター

10:00〜12：00です。

料金は、7500円（材料費・税込み）。

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

ネックレスは、針にビーズを通すだけ。

ペンチなどの工具や小さな金具は使いません。

手先が器用でない方、

ハンドメイドが苦手な方も、

安心してお越しくださいね。

小難しそうなことを書いていますが、

こんな感じに明るく、お教えしています。
お会いできるのを、お待ちしています！