マインドフルネスの方法：こんなにたくさんあるんです？！

マインドフルネスには、たくさんの方法があります（そもそもマインドフルネスの意味ってなに？は、こちら）。

マインドフルネスの方法は、こんなかんじ。


マインドフルネス＝意識的に集中して、何かをすること。

その「何か」は、
ぶっちゃけ、なんでもいいんです。

なんでもいいけど、
集中しやすいものはある。

たとえば、
呼吸、歩行、食べること。

目を閉じて行う「瞑想」。

ヨガは、決まったポーズで、心身の状態に気づく（ただの体操じゃないんです^^）。


マインドフルネスの方法、
たくさんありすぎて、

「結局なにをするのか、分からない…」
　　　　　　　↓
「どれをやればいいのか、分からない」

となってしまうのは、
もったいない！

できそうなものから、
始めてみませんか？

講座で分かりやすく、お教えします^^

11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円
お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
・マインドフルネスの瞑想で使うパールのネックレスを作ります（ネックレスの詳細は、こちら）。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスの意味、これでスッキリ！

テレビや雑誌で見かける「マインドフルネス」。

解説を見聞きしても、

「で、一体なんなの？？？？？」

という方もいらっしゃると思います。
わたしも、初めはそうでした。

そんなわけで、マインドフルネスを「定義」しました！
（元・研究者の血が騒ぐ〜〜？！笑）

マインドフルネスには、３つの意味があります。

①英単語「mindfulness」の意味＝「注意を集中すること」

②「マインドフルネス・ストレス低減法」という心理療法の略称（長いので、短く呼んでいる）。

③ ②の方法、または、それを実際にやってみること

です。



つまり

「マインドフルネス」って、

注意を「いま、この瞬間」に集中すると（①）、
ストレスが減ってハッピーになるので（②）、
やってみましょう！（③）

の全部が込められているんです。

話している内容によって
この３つの意味のウエイトが
微妙に変わるので、
聞いているほうが混乱するんです。

分かりにくい理由は
あなた（＝受け手）のせいではなくて、
発信者側の問題なんです！

それと、
③の方法が、ものすごくたくさんあって、それも混乱の原因です（わたしは、混乱を避けるために、③のことを「マインドフルネスのワーク」と呼んでいます）。

方法については、また別の記事で整理しますね^^


③を体験できる「マインドフルネス講座」
参加者募集中です！

11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円
お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
・マインドフルネスの瞑想で使うパールのネックレスを作ります（ネックレスの詳細は、こちら）。
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

ネガティブな感情＝悪者、ではありません

マインドフルネスジュエリーです。

不安、心配、悲しみ、怒りなどの
ネガティブな感情は、
「良くない」と言われています。

「良くない」と聞くと
「無くさないといけない！」
と思ってしまいますよね。

でも、そういうことではないんです。

たしかに、

ネガティブな感情でいることが多いと、
心身の健康や人間関係に望ましくない影響を与えます
（医学的にも実証されています）。

だけど、

不安や心配があるから、
問題を解決したり、
ものごとを計画的に進めることができる。

ネガティブな感情は、
私達が生存するための
正常で、必要な反応なんです。


「ネガティブな感情＝良くない」
と言われるのは、

ネガティブな気持ちに
必要以上に引きずられることが
良くないですよ、

ということ。

たとえば、

起きてもいないことを不安に感じて
身動きがとれなくなったり、
過去の出来事を後悔して
今を楽しめなかったり…。

ネガティブな感情に縛られて、
自分の人生を生きられないのが
もったいない！

ということなんです^^


マインドフルネスの講座では、
ネガティブな感情や考えに引きずられなくなる方法や、
ぐるぐる考えてしまうときの切り替え方をお教えします。

マインドフルネス講座
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費：5,000円

マインドフルネスジュエリー・ワークショップ
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00
場所：神戸市立東灘区民センター
参加費7,500円〜（作品により異なる）

お問い合わせはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

久しぶりの自撮り…表情が固い💦

11月・12月講座、ワークショップのお知らせ

11月、12月の講座とワークショップの日程のお知らせです♪

「マインドフルネス講座」
11月13日（月）10:00〜11:30
18日（土）10:00〜11:30

場所：神戸市立東灘区民センター

参加費：5,000円

内容：
マインドフルネスって何ですか？
マインドフルネスの方法
マインドフルネスの体験

「マインドフルネスジュエリー・ワークショップ」
23日（祝・木）10:00〜12:00
12月３日（日）10:00〜12:00

場所：神戸市立東灘区民センター

参加費7,500円〜（作品により異なる）

内容：
マインドフルネス瞑想でも使える「マーラー」というタッセル付きロングネックレスを作ります。

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

驚きの短さ！人間の集中力

マインドフルネスジュエリーです。


人間の集中力って、どのくらいあると思いますか？


なんと、

８秒

しか続かないのだそうです。。


一説によると、金魚よりも短いらしい…。


「８秒って、ホント？！」

「もうちょっと長く集中できるよー」

と思ったあなた、ためしにやってみましょう〜〜。


①右手の親指の爪を見て、②この爪だけに集中して、③８秒数えます。

スタート！
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・
いかがですか？？

「こんなの簡単だよ」とか

「８秒って意外と長いな」とか

「あー、そろそろ爪、切らないと…」とか

いろいろ思い浮かんだのではないでしょうか。

思い浮かべたこと自体が、良い／悪いではなく、私たちは、それくらい、常にいろんなことを考えているんです。

いつも考え続けていると、脳が疲れて、気忙しさやイライラを招きます。

この「脳の疲れ」は、マインドフルネスのワークを１分〜３分間おこなうと、リセットされると言われています。

それだけでなく、集中力がアップするという研究結果もあるんですよ。

集中力がアップすると、仕事の効率が上がって人間関係もスムーズに♪


マインドフルネス、やってみませんか？

「ひとりでは、ハードルが高い…」という方は、講座へお越しくださいね！

お問い合わせはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

ストレスと疲労：台風で疲れたあなたに

マインドフルネスジュエリーです。

台風21号で、神戸は日曜の夜、

すごい雨風でした。。
（我が家の小被害は、こちら）

激しい雨音や

突風による物音に驚いて、

心臓がドキドキしたり、

身体が固くなったりするのを

感じたのではないでしょうか？




わたしたちは、

外界の危険（＝ストレス）に対して

身体で反応しているんですね。

これは、生き延びるための、正常な反応です。


実は、

こうした反応は、

ふだんの生活でも起きています。

だけど、

それが

日常生活に組み込まれていると、

いちいち気にしていられないので、

「なかったこと」にしようとします。


つまり、

台風のような大きな出来事のときは、

「あー、台風のせいで疲れた」

「今日は、ゆっくりしよう」

と自覚しやすいし、

周りの人も理解しやすいので、

疲れた→休もう

となるのですが、

ふだんの生活のストレスと疲れに対しては、

そのままにしていることが多いんです。

とくに、

・自分よりも家族などを優先してしまう人

・仕事が忙しい人

・ストレス発散の場が少ない人

ほど、

疲れが溜まりやすくなります
（そして、疲れが溜まると、「病気」として現れることも）。


こうした疲れは、

１日10分間程度の

マインドフルネスのワークで

リセットされることが

科学的に知られています。


たとえば、

こちらの記事の

歩きながらできる

マインドフルネスのワーク。

いつも無意識にしている「歩行」を

ちょっと意識するだけで、

頭がスッキリ＝疲れのリセット

ができますよ。

試してみてくださいね！


来月、マインドフルネス講座を開催予定です。

「やり方がわからない」

という方は、ぜひお越しくださいね！


お問い合わせはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

来月、マインドフルネス講座を開催します！

マインドフルネスジュエリーです。


来月、

マインドフルネスを

体験していただくための

講座を開きます。

マインドフルネスで人生を

もっと豊かにしていきましょう！


■こんな方に

・マインドフルネスって何？

・私もやったほうがいいの？

・やり方がわからない…

・１人では続かない…


■こんなことが学べます

・マインドフルネスは難しくない

・自分を大事にする方法

・続けるためのコツ

場所は、神戸・大阪を予定しています。

詳細は、近日中にお知らせしますね。


お楽しみに！

お問い合わせはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

台風のザワザワをリセット！歩行のマインドフルネス

マインドフルネスジュエリーです。


今回の台風は、

まれにみる大型だったり、

選挙日だったりしたこともあって、

心身ともにザワザワしましたね。

雨音が気になって、

よく眠れなかった方もいたかもしれません。


そんな週初めにオススメの

マインドフルネスのワークをご紹介しますね。


「歩くこと」に集中するだけで、

不思議とスッキリしますよ！


家事の途中や

トイレ休憩に立ったついでに

やってみてくださいね。

１．まっすぐに立ちます。

２．ゆっくりと息を吸いながら、足を持ち上げます。

３．ゆっくりと息を吐きながら、足を地面に着けます。
（足の裏が完全に地面につくときに、息を吐ききるイメージでやると、やりやすいです）

４．２〜３を繰り返します（慣れたら10分間程度続けます）。


ポイント：
・足の裏が、地面から離れたりくっついたりすることを意識しながら、歩きます。
・「うまくできているのかな？」等と思っても、その考えにとらわれず、足の裏に意識を戻して歩きます。


屋外でもできます。

その場合は、足元に十分に気をつけて

安全な場所で行ってくださいね。


自宅マンションから見える柿の木。
あんな暴風雨だったのに、実が落ちずについてる！！
自然って、すごい！

台風一過で虹が〜

マインドフルネスジュエリーです。

台風、すごかったですね。。

西日本のみなさん、大丈夫でしたか？


東日本・北日本では、

これから影響が出るようです。

どうぞ無事にお過ごしください！


我が家は、窓の外側にある、

植木鉢などを置けるようになっている

スペースの底板が

強風のために外れて（！）、

大惨事寸前でした。。

あのまま気づかずに放置していたら、

２メートル近いステンレスの板が

飛ばされて、誰かを怪我させて

いたかもしれません。

思い出すと、ゾッとします。


今朝は、台風一過で、

虹が出ていました〜。


まだまだ警報発令中。

強風も続いています。

通勤や外出の予定のある方、

どうぞお気をつけて！

17日ワークショップ レポ＆ご感想

マインドフルネスジュエリーです。

昨日17日（火）のワークショップは、

マインドフルネスに興味があります、

と言って来てくださった方とのマンツーマン💕

今月初めに作った、

ご自分のマーラーをもって、

お越しくださいました。


ご家族のこと、ご自分のこと、

いままでとこれからの人生…

などゆっくりとお話しくださいました。

思わず涙がこぼれてしまう…という場面が何度か。。

わたしからは、

自分自身の体験と、

マインドフルネスの視点から

お話させていただきました。


「お話しして泣いたらスッキリしましたー」と、

とても晴れやかなお顔で帰られて、

本当に嬉しかったです😊💓


これからも、

「気づく」

「評価しない」

「受け入れる」で、

マインドフルネスを続けてみてくださいね😌


T様、雨のなか、ご参加ありがとうございました！


会場の神戸市東灘区民センターは、住吉駅直結で便利なうえに、雰囲気も良かったです。

眺めが最高〜〜。


趣味の集まりなどにも使えそうな料金設定で、オススメですよ〜。

秋の長雨、頑張りすぎてしまうときは？

いやー、よく降りますね。

気温が急に下がったこともあって、

調子を崩す方が

増えているようです。

でも、

「わたしは、休めない」

「しんどいなんて、言えない！」

そう思いながら

頑張っている方は、

「本当は、なんだかダルいんだよね」

「いつもより、やる気が出ないなー」

「あー、○○が痛いなー」

と、声に出して言ってみてください。
（誰かに聞かれると、真面目なあなたは、またいろいろ考えてしまうので、ひとりでこっそりと）。


ポイントは、

しんどい自分を受け入れる。

「あー、わたし、疲れてるんだな」

と気づく。


しんどさや痛みを打ち消そうとすると、

よけいに辛くなります。

まずは、受け入れる。

そうすると、

どうすればいいかが

見えてきて、

少しずつ、気持ちがラクに

なりますよ。

１日に、何度かやってみてくださいね。


コツが分からない方は、

ワークショップへどうぞ ^^


マインドフルネスジュエリー・ワークショップ

10月17日（火）10:00〜12:00

場所：神戸市東灘区民センター 会議室５
（JR神戸線・住吉駅直結）

料金：7500円（税・材料費込）

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。

気持ちを落ち着けるネックレス「マーラー」を作ります。

明日11:15〜リラクゼーションの参加者、募集中です

明日17日（火）11:15〜

リラクゼーションの参加者を

募集中です。

場所は、神戸市東灘区民センター
（JR神戸線・住吉駅直結）。

「マーラー」という

ネックレスを使っての

20分程度のリラックスのワークです。

料金は無料です。

マーラーをお持ちでない方は、

お貸しします。

身体に触れずに行いますので、

「身体を触られるのが苦手」

という方にもオススメ！

そのほかにも、

「頑張りすぎて、クタクタ」

「なんだかスッキリしない」

「マインドフルネスってどんなふうにやるの？」

「マーラーを実際に見てみたい」

という方、

お越しください！


明日９時までに、

こちらから
お申込みくださいね。

マーラーは、こんなかんじのタッセル付きのロングネックレスです^^

雑誌・特集「心が強くなるマインドフルネス」

月刊誌『プレジデント ウーマン』11月号で、

マインドフルネスの特集

が組まれています。

特集のタイトルは、

「心が強くなるマインドフルネス」。

（写真のネックレスは、マインドフルネスのための道具「マーラー」です）

オススメは、36ページの

「なぜ忙しい女性ほど
「いまここ」に集中すべきなのか？」

というコラム。

そのほかにも、

・そもそもマインドフルネスって何？

・どうやってやるの？

・何が変わるの？

が解ける記事がたくさん。


今日から始められる実践方法も

紹介されています。


やってみて、

わからなければ、

マインドフルネスジュエリーの

ワークショップへお越しくださいね。

ジュエリー作りをしながら、

「いまここ」に集中する
＝マインドフルネス

の練習ができます。

お申込みはこちらから
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秋色マーラーのご紹介

急に気温が下がって、

秋が深まってきましたね。

10月17日のワークショップでは、

これからの季節に向けて、

濃い色のお洋服にもぴったりなお色を

ご用意しています。

ベージュ
これ、とっても不思議なベージュで、身に着ける方の顔色をぱっと明るくしてくれます！
わたしが着けると、こんな感じ。


ボルドー
秋冬ならでは！の女性らしいお色。


グレー
赤のビーズが大人かっこいいです。


ちょっと個性的で、
一見むずかしそうですが、

特殊な金具や工具は使わずに、

糸にビーズを通して仕上げます。

→爪楊枝にグリーンピースを突き刺せる方なら、
誰でも作れる！「失敗しない」作り方は、こちら

「マインドフルネスジュエリー・ワークショップ」

10月17日（火）10:00〜12:00
場所：神戸市東灘区民センター 会議室５
（JR神戸線・住吉駅直結）
料金：7500円（税・材料費込）

お申込みは、こちら。

お一人でも、初めてさんでも、

お気軽にご参加くださいね。

お待ちしています！

このネックレス、失敗しないので！

ワークショップでは、

「マーラー」というロングネックレスを作ります。

こういうの↓


「ちょっと個性的な雰囲気…」

「どうやって作るの？」

「手先が不器用だから、ムリ、、」

そう思った方、

安心してください。


「このネックレス、失敗しないので」
（人気ドラマ風に読んでください（笑））。




手作りアクセサリーは初めてという方でも

完成させていただけるように、

特殊な金具や

アクセサリー用の工具を

一切使わずに作ります。


↓ワークショップでご用意しているセット。
左から、タッセル付きの飾り、ビーズ２種類、針金付きの糸



手順としては、

針金のついた糸に、

118個のビーズと、タッセルの飾りを通して、

糸を固結びしてできあがり
（ボンドを少しだけ塗ります）。

↓針金にビーズを通したところ



ビーズを糸に通すのは、

グリーンピースを

爪楊枝に刺していくイメージです。


それを黙々とやっていると、

なーんにも考えない

「無」の瞬間が訪れます。

自分のなかに

余計なものがなくなって、

とってもスッキリするんです。

ワークショップ参加者の9割は、

アクセサリー作りが初めてという方ですが、

みなさん、完成させて帰られます。

最近、手元が見えづらいという方は、

メガネを持って、いらしてくださいね。



次回のワークショップは、

10月17日（火）神戸市東灘区民センター

10:00〜12：00です。

料金は、7500円（材料費・税込み）。

お申込みはこちらから
48時間以内に返信させていただきます。
恐れ入りますが、パソコン・携帯で、n4sisters [at]gmail.comからのメールが受信できるよう、設定をお願いいたします。


申し込みは、こちら。