今回はカラダは休んでいる時に作られる-超回復の法則- です。
紹介文です。
最近テレビや雑誌でも取上げられていますが、中高年層の筋トレブームが話題になっています。私の働くジムでも以前より幅広い年齢層の方が筋トレを目的として入会される事が増えています。仕事を引退して時間的にもゆとりがあるので、毎日同じ時間に来館して1～2時間ジムで過ごしている姿は決して珍しいものではありません。 単に健康維持や生活習慣の一部分として適度なトレーニングを行うのであれば毎日でも問題ありません。しかし、割と本格的なボディーメイクやカラダづくりとして、比較的高負荷な重量でトレーニングを行うのであれば、毎日よりも1～2日おき（週2～3回）で行うのが理想です。 これは超回復の法則といって、筋肉は【運動】→【栄養】→【休息】のプロセスが繰り返されることで成長するからです。一日でも早く理想のカラダを手に入れたいからといって、例えば毎日ベンチプレスを行っても急速に大胸筋が成長することはありません。では、トレーニングの効果を最大限に引き出す為にはどのようなスケジュールでトレーニングを行えば良いのでしょうか？ 今日はそんなトレーニングの基本ともいえる、【超回復】についてお話ししますので、どうぞ最後までお付合い下さい。
筋トレは休養を挟むのが鉄則です。
そこで一度壊された筋肉がつくられるのです。
目次です。
- 1 ❑超回復とは
- 1.1 ・超回復の法則① 運動（トレーニング）
- 1.2 ・超回復の法則② 栄養
- 1.3 ・超回復の法則③ 休養
- 2 ❑どんなトレーニングでも休養は必要？
- 3 ❑まとめー３つのポイントー
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