減量方法の検討

体重を55kg台までにする目標設定したわけですが

当然、減量対象は脂肪です。

脂肪1kgは約7,000kcalと言われています。

4kgだと約28,000kcalになりますね。

これを後1か月で落とすとなると1日に900kcal減らさなければいけません。


脂肪を落とすためにはＩＮとＯＵＴを管理をして調整します。

ＩＮは食事、ＯＵＴは運動ですね。

私の通常における食事パターンは

朝　カフェオレ等の飲料をマグカップに1杯のみ　約70kcal
昼　フルーツグラノーラに調整豆乳をかけたものマグカップに1杯　約350kcal
夜　缶ビール1本に普通の夕飯その他諸々で　1,500kcal～2,000kcalぐらいか？

と、言う感じで一日の摂取カロリーは1,920kcal～2,420kcalといったところでしょうか？

体重の変動が殆んどないので運動なしでも入りと出のバランスが取れているようです。

食事だけで900kcal落とすとなると食事量を半分近くにしなければならないので

ちょっと無理な感じですね～。

朝を無しにして、夜の量を少し減らすことで400kcalぐらい落とし

スロージョギング等で500kcal使うようにもっていこうかな。



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おはようございます（5/1）

先日のスロージョギング講演の影響を受けｗ

阿蘇カルデラまでに体重を55ｋｇ台にすることをＦＢで宣言しました！

現在より4ｋｇぐらい減量することになります。



成就すればフルマラソンで10分はタイムが短縮される計算になりますｗ

さてどうなるかなぁ～。

失敗した場合はお友達の皆さんにガリガリ君アイスをプレゼント！ｗｗｗ

頑張らねば～

では、今日も一日元気にヨロシク～