その一口が豚になる(-_-;)

「その一口が豚になる！」

これは長女が高校生の時(今から３０数年前）、彼女の部屋の壁に大きく張ってあった張り紙です。

今それを突然思い出し、まさにその通りと実感しています。

美容のためではなく～本当はそれも少しあり～健康のために減量せねばと誓って１週間。

ダイエット開始！７００ｇ減量しました。たった７００ｇとお思いでしょうがこれでもかなり努力しています。

ダイエットは今回で何度目でしょうか？恥ずかしながらいつも続かない私。

見事に成功したのは今から７～８年前２０１２年秋から２０１３年春にかけて。

半年で５キロの減量に成功しました。今回もその時の作戦でいきたいと思っています。

ダイエットグッズとでも言いましょうか、以下のものを利用してのダイエットです。

基本はカロリー計算と運動！「体脂肪計タニタの社員食堂」のメニューを参考。

一日のカロリーを１５００キロカロリーに抑えるよう頑張る！

そこで気づいたことが最初に掲げた言葉、「その一口が豚になる！」

普段いかにつまみ食いの多い生活をしていたことか。食べ過ぎていたことか。

家事の合間に「小腹が空いたな」と感じると、そのあたりにあるお菓子につい手が伸びてしまいがち。

それだけでも結構なカロリー摂取になることが、カロリー計算でわかりました。気を付けなければ！

まさに「その一口が豚になる！」なのですよね。

 

参考にしている「タニタの社員食堂」に掲載されているメニューは野菜中心で、塩分控えめ、薄味。

カロリーを抑えているにも関わらず、満腹感は十分得られるという優れたお料理です。

調理も簡単、材料も平凡なもので、庶民的なお料理です。横着な私向き(苦笑）

Ａさんも最近少々太り気味。先日久々に友人に会い「〇〇、腹が出てきたな～」と言われ気にしています。

そこで私と一緒にダイエットすることに！タニタのメニューに大満足してくれています。

２冊所持していますが、続々編が発売されているようですね。

 

体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~ サイズ（約）：幅18×奥1.4×高25.2cm タニタ 大和書房

 

続・体脂肪計タニタの社員食堂 サイズ（約）：幅18×奥1.4×高25.4cm タニタ 大和書房

 

続々・体脂肪計タニタの社員食堂 ~減塩なのにおいしい500kcalまんぷく定食~   タニタ 大和書房

 

もう一つのダイエットの柱、運動ですが、これは歩くことが基本。

速く歩いて１時間、女性の場合２３２キロカロリー消費、毎日続けるのがベストですが・・・・。

山登に至っては３時間で１３９０キロカロリー消費、全く山へ行かなくなった私、太るわけです。

ゴルフラウンドは１８ホール、カート使用で４７０キロカロリー。

カロリーブックによると、７０歳以上で適度に運動する女性の１日の摂取カロリーは１５５０ｋcal。

これ以下の摂取カロリーか、これ以上消費カロリーかで理論的には減量できるはずです。

自分を励ますためにも、このブログ上で時々摂取カロリー、体重報告をさせていただきます。

 

<今のところの体重変化>(控え目に小さい文字サイズで）苦笑

１０月１１日人生最高マックスの体重56.15→10/12 56.00→10/13 55.60→10/14 55.90 

→10/15 55.50→10/16 55.45→10/17 55.45→今日54.95kg