２１００mビルドアップ+３００mインターバル５本!

　市町対抗駅伝大会練習会

　あすなろ陸上参加者１２名。中１年２名、６年１名、５年４名、４年５名

　小笠あすなろ陸上協力コーチ;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、赤堀さん

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③１５分ジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２１００mビルドアップ(３００m/周)

　　　　　３周　　　　　　３周　　　　　１周

　　A・・・７８秒　⇒　７５秒　⇒　７２秒　　・・・麻代６年、光５年

　　B・・・８１秒　⇒　７８秒　⇒　７５秒　　・・・僚人5年、茜吏5年、蝶羽4年、琴音5年、恒輝4年、海晴4年、まほ4年、沢崎5年(菊陸)、ひろほ(小笠AC)

　　C・・・８4秒　⇒　８１秒　⇒　７８秒　　・・・陽南４年

　⑦３００mインターバル５本(間３００mジョック)

　　　　A・・・５７秒　　麻代 ・・・フリー５２秒、美咲中１年・・・フリー５１秒

　　３００mインターバル３本(間３００mジョック)

　　　　B・・・６０秒　　光、茜吏、蝶羽・・・フリー５６秒

　　　　C・・・６６秒　　恒輝、僚人、まほ、琴音、海晴、沢崎、ひろほ・・・フリー５８-６５秒

　　　　D・・・７５秒　　陽南・・・フリー７１秒

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　

 

50m走5本!

　練習参加者１０名。６年１名、４年１名、3年2名、2年2名、1年3名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ミニハードル

　⑥50m走5本

　⑦ストレッチ

　⑧400mダウン

　⑨体操