３００ｍインターバル７本、４５００ｍビルドアップ + １５０ｍ５本！

　アプロス菊川練習参加者６名（小笠あすなろ陸上）

　　　スプリント（短距離）　・・・　優真（中２）

　　　エキデン（長距離）　　・・・　幸秋（中３）、美咲（中２）、麻代（中１）、蝶羽・まほ（５年）

　エキデン指導者；菅沼監督（あすなろ陸上）

　　　　　　　指導協力：橋本コーチ、基世コーチ（あすなろ陸上）

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００ｍジョック　・・・　中学生

　　  ２１００ｍジョック　・・・　５年生

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　６０秒　　７本目フリー５３秒　　・・・　美咲・麻代

　　　３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　　７本目フリー５７秒　　・・・　蝶羽

　　　　６３秒　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　まほ

　　３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）

　　　　７２秒　　５本目フリー６６秒　　・・・　涼風・千穂（５年）

　　４５００ｍビルドアップ　+　１５０ｍ５本

　　　　３周　　⇒　　３周　　⇒　　３周　　⇒　　３周　　⇒　　３周　　（３００ｍ/周）

　　　　７８秒　　　　７５秒　　　　　７２秒　　　　６９秒　　　　６６秒　（１周）　・・・　幸秋（中３年）、塊哉（中２）

　　１５０ｍ×１０本　

　　　　２４秒　　　・・・　直人（中２年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操