3000ｍジョック+３０００ｍビルドアップ+１５０ｍインターバル５本！

　練習参加者20名。中2年1名、中1年1名、6年6名、5年5名、4年3名、3年4名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③3000ｍジョック　・・・　麻代（中1）、5・6年男子

　　 2400ｍジョック　・・・　5・6年女子

　　 2000ｍジョック　・・・　蝶羽（5年）、4年

　　 １４００ｍジョック　・・・　3年

　④100ｍ流し3本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３０００ｍビルドアップ

　　　９００ｍ　　　⇒　　　９００ｍ　　　⇒　　　６００ｍ　　　⇒　　　６００ｍ

　　　７８秒/300ｍ　　　７５秒/３００ｍ　　　７２秒/３００ｍ　　　６９秒/３００ｍ　・・・　麻代（中１）

　　　８１秒/300ｍ　　　７８秒/300ｍ　　　７５秒/３００ｍ　　　７２秒/３００ｍ　　・・・　光・晃大（6年）

　　２１００ｍビルドアップ

　　　９００ｍ　　　⇒　　　９００ｍ　　　⇒　　　３００ｍ

　　　７８秒/300ｍ　　　７５秒/３００ｍ　　　７２秒/３００ｍ　　・・・　蝶羽・恒輝（5年）、僚人・琴音・茜吏・春花（6年）

　　　８１秒/300ｍ　　　７８秒/300ｍ　　　７５秒/３００ｍ　　・・・　陽南・海晴（5年）

　　　８4秒/300ｍ　　　８１秒/300ｍ　　　７８秒/３００ｍ　　・・・　史帆（４年）、梨央（５年）

　　　８７秒/300ｍ　　　　８4秒/300ｍ　　　８１秒/300ｍ　・・・　健生・照基・蒼心・大翔・宇宙（3年）

　　２００ｍレペテーション５本

　　　３６秒　　　　　・・・　優真（中２）

　⑦６００ｍジョック

　⑧１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）　・・・　　５年以上

　　　１５０ｍインターバル３本（間１５０ｍジョック）　・・・　　４年

　　　１００ｍインターバル３本（間１００ｍジョック）　・・・　　３年

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　ビルドアップの最初のペースがゆっくりなので、ペースがばらばらになってしまいました。

　今度はペースが守られるように頑張ります。　光（６年）

30ｍ3本+50ｍ3本+70ｍ！

　練習参加者16名。中2年1名、中1年1名、5年3名、4年3名、3年2名、2年3名、年長2名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；優真（中2年）

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　　　30ｍ3本

　　　50ｍ3本

　　　70ｍ

　　まほ・蝶羽（5年）

　　　　20分ジョック

　　　　１50ｍ流し3本

　⑥４００ｍダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　　いつも、私はスタートが遅いので、スタートを速くするように良く音を聞いてやることを頑張りました。　麻代（中１年）