１５０mインターバル(間１５０mジョック)１５本!

　アプロス菊川練習参加者６名(あすなろ陸上)

　スプリント;宇宙(３年)　・・・　あすなろ陸上

　エキデン;幸秋(中３)、美咲(中２)、麻代(中１)、蝶羽・まほ(５年)　・・・　あすなろ陸上

              倭和(中３)菊東、涼風・千穂(５年)、平尾(４年)佐野(５年)掛川陸上、菜央子(４年)菊川陸上

　　　　　　　　一般２名

　指導者;本田先生(浜中)、横山先生(六郷小)、菅沼(あすなろ監督)

　指導協力;橋本(あすなろ陸上コーチ)

　エキデン練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル(間３００mジョック)７本

　　　　　５７秒　・・・　美咲(中３)

　　　　　５４秒　・・・　幸秋・倭和(中３)

　　　１５０mインターバル(間１５０mジョック)１５本

　　　　　２７秒　・・・　麻代(中１)

     １５０mインターバル(間１５０mジョック)10本

　　　　　２７秒　・・・　蝶羽・佐野(５年)、平尾(４年)

　　　　　２８秒　・・・　まほ(５年)

　　　　　３０秒　・・・　涼風・千穂(５年)、菜央子(４年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　私は直ぐに腰が落ちて注意されてしまうので、走っている人を観てみました。

　　皆、最初は腰を上げて走っていましたが、後半は腰が落ちている人が目立ちました。

　　今後は疲れてからこそ、腰を上げて走るように意識したいと思います。　茜吏　(６年)

　　　　

 

    

　

２４００mペース走+１５０m流し５本!

　練習参加者１３名。中１年１名、６年５名、５年２名、４年３名、３年２名

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０m流し３本

　⑥２４００mペース走(２００m/周)

　　　　５２秒/周　・・・　光・茜吏・琴音・晃大(６年)

　　　　５６秒/周　・・・　陽南(５年)

　　　　５８秒/周　・・・　梨央(５年)、大翔・蒼心(４年)

　　　２０００mペース走(２００m/周)

　　　　５６秒/周　・・・　希(４年)

　　　　５８秒/周　・・・　大翔・蒼心(４年)、照基・玲哉(３年)

　⑦１５０m流し５本

　⑧１０００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は僕の苦手なペース走でした。

　　だけど頑張って付いて行きました。

　　腕をしっかり振りました。　晃大　(６年)