練習参加者１１名瑠６年１名、４年１名、３年４名、２年２名、１年３名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹トレーニング
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ラダー
⑦ショートスプリント
⑧１００m３本
⑨６００mダウン
⑩体操
参加者11名。 6年2名、5年5名、4年4名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
長距離練習
練習メニュー!
①600メートルアップ
②体操、ストレッチ
③筋トレ、体幹
④2160メートルジョック
⑤流し３本
⑥ダッシュ３本
⑦400メートル３本
⑧540メートルダウン
⑨体操
練習参加者２６名。６年１名、５年４名、４年６名、３年６名、２年４名、１年５名
指導者;斉能コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤変速リレー
⑥補強トレーニング
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者５名。５年３名、４年２名
指導者;清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
雨天の為、『さんりーな』で実施しました。
さんりーなに行く途中、『おがさセントラルパーク』に寄ったら、岳中陸上部が長距離練習をやっていました。
美咲、幸秋、健人・・・４０００mジョック＋１０００mタイムトライアルをやったようです。
長距離走練習日
練習メニュー!
①７００mアップ
②体操・ストレッチ
③２８００mジョック
６８秒/２３０m
④１１５m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２３０mインターバル７本(間２３０mジョック)
A・・・４５秒 ７本目フリー・・・４２秒 茜吏５年、琴音５年、恒輝４年
B・・・５２秒 ７本目フリー・・・５０秒 春花５年、陽南４年
⑦７００mダウン
⑧体操
アプロス菊川練習参加者（あすなろ陸上）３名。中１年１名、６年１名、４年１名
指導者；本田先生、横山先生、菅沼（あすなろ監督）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥美咲（中１年）・・・９００ｍインターバル３本（間６００ｍジョック）
６６秒/300ｍ
麻代（６年）・・・・・・１５０ｍインターバル１５本（間１５０ｍジョック）
２７秒 １５本目フリー・・・２３秒
まほ（４年）・・・・・・１５０ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）
３２秒 １０本目フリー・・・２８秒
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者７名。６年１名、５年１名、４年３名、３年２名
指導者;清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③２０００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥５・６年・・・600m(間１００mジョック)+200m － ３セット(セット間１５分)
３９秒/200m ３７秒 ・・・麻代６年
４１秒/200m ３９秒 ・・・光５年
３・４年・・・４００m(間１００mジョック)+200m － ３セット(セット館１５分)
３９秒/200m ３７秒 ・・・蝶羽4年
４４秒/200m ４２秒 ・・・海晴4年、陽南4年、史帆3年
５2秒/200m ５０秒 ・・・杏菜3年
⑦６００m逆回りジョック
⑧１００m流し３本
⑨４００mダウン
⑩体操
練習参加者１７名。中１年１名、６年２名、５年３名、４年４名、３年２名、２年２年、１年３名
指導者;斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥１２０mレペテーション７本・・・短距離走参加者
3000mジョック・・・長距離走参加者
100m流し3本・・・・長距離走参加者
⑦400mダウン
⑧体操
市町対抗駅伝大会練習会
あすなろ陸上参加者１２名。中１年２名、６年１名、５年４名、４年５名
小笠あすなろ陸上協力コーチ;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、赤堀さん
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１５分ジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２１００mビルドアップ(３００m/周)
３周 ３周 １周
A・・・７８秒 ⇒ ７５秒 ⇒ ７２秒 ・・・麻代６年、光５年
B・・・８１秒 ⇒ ７８秒 ⇒ ７５秒 ・・・僚人5年、茜吏5年、蝶羽4年、琴音5年、恒輝4年、海晴4年、まほ4年、沢崎5年(菊陸)、ひろほ(小笠AC)
C・・・８4秒 ⇒ ８１秒 ⇒ ７８秒 ・・・陽南４年
⑦３００mインターバル５本(間３００mジョック)
A・・・５７秒 麻代 ・・・フリー５２秒、美咲中１年・・・フリー５１秒
３００mインターバル３本(間３００mジョック)
B・・・６０秒 光、茜吏、蝶羽・・・フリー５６秒
C・・・６６秒 恒輝、僚人、まほ、琴音、海晴、沢崎、ひろほ・・・フリー５８-６５秒
D・・・７５秒 陽南・・・フリー７１秒
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者１０名。６年１名、４年１名、3年2名、2年2名、1年3名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ミニハードル
⑥50m走5本
⑦ストレッチ
⑧400mダウン
⑨体操
練習参加者８名。６年２名、５年２名、４年１名、２年１名
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
長距離走練習日(河東山山登り)
練習メニュー!
①８００mアップ(登り坂)
②体操・ストレッチ
③１０００mジョック(下り坂)
④８００m(登り坂)２本
麻代６年・・・３分４９秒 ３分４０秒
恒輝４年・・・３分５８秒 ３分５８秒
海晴４年・・・４分0１秒 ４分１２秒
茜吏５年・・・４分０４秒 ジョック
春花５年・・・４分２４秒 ４分１３秒
舞香４年・・・４分２５秒 ４分１４秒
雄太６年・・・４分２１秒 －
健生２年・・・ジョック －
⑤７５mダッシュ(登り坂)６本
⑥９００mジョック(下り坂)
⑦１００m流し(下り坂)３本
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者３４名。６年２名、５年６名、４年７名、３年７名、２年７名、１年５名、年長１名
指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
指導協力;麻代６年
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレなど
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ミニハードル
⑦補強トレーニング
⑧４００mダウン
⑨体操
練習参加者１０名。６年２名、５年４名、４年４名
指導者;清水コーチ、宮谷コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤５０００mジョック
５分３０秒/km
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧１５０mインターバル７本(間１５０mジョック)
２５－３０秒
⑨６００mダウン
⑩体操
練習参加者３名。６年１名、５年１名、４年１名
指導者;橋本コーチ、基世コーチ
雨の為、アプロス菊川の練習が中止になったため、掛川市『さんりーな』で小笠あすなろ陸上の練習を実施しました。
練習メニュー!
①７００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２８００mジョック
⑥１１５m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧２３０mインターバル７本(間２３０mジョック)
A・・・麻代６年 － ４２秒 ７本目フリー － ３７秒
B・・・光 ５年 － ４４秒 ７本目フリー － ４０秒
C・・・まほ４年 － ５０秒 ５本目フリー － ４６秒
⑨７００mダウン
⑩体操
練習参加者７名。６年１名、５年２名、４年３名、3年１名
指導者;清水コーチ、斉能コーチ、橋本コーチ、基世コーチ
小雨がっていましたが、屋外で練習を実施しました。
岳中陸上部もおがさセントラルパークで練習をやっていました。
長距離走練習日
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③500mジョック
④4000mウェブ走・100m流し3本・50mダッシュ3本(おがさセントラルパーク ⇔ 奈良野)
A・・・5分50秒/km ⇒ 4分50秒/km ⇒ 5分50秒 ⇒ 4分50秒
麻代6年、光5年、茜吏5年、蝶羽4年
B・・・6分/km ⇒ 5分30秒/km ⇒ 6分/km ⇒ 5分30秒
梨央4年、陽南4年、史帆3年
⑤500mジョック
⑥400mインターバル(間400mジョック)3本
A・・・７2秒
B・・・７５秒
C・・・７８秒
D・・・８２秒
⑦６００mダウン
⑧体操
短距離練習
雨の為、図書館前で実施
参加者22名。中1年1名、6年1名、5年5名、4年5名、3年5名、2年3名、1年2名(体験者１名)
指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、塩見コーチ、基世コーチ(監督不在)
練習メニュー!
①600メートルアップ
②体操、ストレッチ
③体幹、筋肉トレーニング
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥変則リレー
⑦600メートルダウン
⑧体操、ストレッチ
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