↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【左インクラインDBカール】
18kg 5rep×2set
12kg 12rep×2set
【ケーブルトライセップスプルダウン】
45.4kg 15rep×4et
【プリチャーハンマーカール】
14kg 10rep×2set
14kg 8rep×2set
【ワンハンドケーブルフレンチプレス】
18.1kg 12rep×4set
【加圧ケーブルスーパーセット】
三頭22.4kg 35×1set 15×3set
二頭22.4kg 35×1set 15×3set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【レッグレイズ】
2kg 15rep×4
有酸素運動30分
背中コンディショニング
ハンマーカール、
三頭の種目は重すぎなければ
右も大丈夫そうだ。
※※※※※2024.9.5※※※※※
