↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝散歩】
20分
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg7rep×1set
105kg5rep×2set
【ケーブルフライ上部】
36.3kg12rep×3set
【ケーブルフライ中部】
36.3kg12rep×2set
↓↓↓背中↓↓↓↓
【ラットプルダウン】
55kg 15rep ×2set
【ケーブルサイドロウ】
36.3kg 15rep×2set
【ワンハンドDBロウ】
24kg 12rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【サイドレイズ】
14kg 12rep×2set
【DBショルダープレス】
20kg 12rep×2set
【ライイングリアレイズ】
8kg 15rep×2set
【ラテラルレイズ】
10kg 15rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
5kg 30rep×3set
そろそろ減量モードに入らねば！
※※※※※2021.8.1※※※※※
