↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
110kg 5rep×3set
【インクラインDBフライ】
32kg 8rep×1set
32kg 7rep×2set
【ケーブルインクラインチェストプレス】
27.2kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【ディップス】
10rep×3set
【キックバック】
8kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
10kg 12rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレス】
100kg 20rep×3set
実験的に脚トレオンリーの日を無くし
上半身のトレに組み込むことに。
