継続は力なり

ES族の成せる技ではあるが朝の散歩は続いている。
散歩をし出して変わった事が数多い。
まず季節の景色に触れる。

夏の朝、5時半と言えば昇る朝日を見ながら蝉時雨を聞く。
夏の諏訪湖からの遠望はいつも雲が有る。
当然富士山が見える日は数少ない。

汗ばむ体に吹く朝のそよ風が心地良い。
鳥のさえずりを聞きながら歩くのも気持が良い物である。
季節が進むと葉が色ずき始める。

寒い日が有ると一日で紅葉が進む事もある。
『アレッ、昨日まで緑だったのに、今朝はこんなに赤い』
...発見である。

いつもの場所にアオサギが陣取り、いないとどうしたのかな
とか...。
いつも元気に歩いている顔見知りの人と行き会わないとどうしたのかな
とか...。

朝の空気に触れる、呼吸する...。
いつも新鮮である。
今日の富士山、綺麗だろうか...。

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歩いて行くとこんな標識もある。
消費カロリーをオニギリであらわしている。
4km歩くとオニギリ1個分。



始めた頃は苦であった。
外に出歩くのが億劫。
好きな写真を撮りに行く程度。
毎日は当然歩かない。
一日に1000歩足らずの時もあったと思う。
当然体はぶよぶよ。

タ○タの体組成計で計ると...。
体脂肪率が２５～２６。
本当の「肥満」は体重だけでなく体脂肪率で判断すると言われる。

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合を数値として現したもの。

■女性の適正体脂肪率の目安
・～19.9% ：やせ
・20～24.9%：適正
・25～29.9%：軽い肥満
・30%～ ：肥満

■男性の適正体脂肪率の目安
・～14.9% ：やせ
・15～19.9%：適正
・20～24.9%：軽い肥満
・25%～ ：肥満

と言われている。

また、基礎代謝量と言えば悲惨な物。
１２００kcal台。
年齢以上である。
７０歳台。
そして体内年齢は５６歳。
まぁ、体内年齢は若いから良いとしようなんて考えていた。

基礎代謝量が多い人は脂肪が燃えやすい体で肥満になりにくい。
また少ない人は脂肪が燃えにくい体で太りやすいと言われる。

【性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)】


３カ月に一度ずつ行っている定期健診の血液検査でLDLがレッドゾーンの141mg。
医師が運動していますか
『...。』
一日１０００歩程度では運動とは言えない。

すかさず言われてしまった。
『LDLコレステロールの値が高いと心筋梗塞、狭心症、脳梗塞などの発生する確率が増えますよ。』
減らすんだったら運動しなさい。

そんなわけで散歩を始めた。
歩数計を付けて歩いている。
宣言したからには途中でやめるわけにはいかない。
最初何回も挫折しそうになった。
『明日雨が降ればいいのになぁ...』
そんな事を何回考えた事だろうか。

しかし歩く事が習慣になって来るといつもの時間に眼が覚める。
外の様子を窺い歩き始めるのが日課になった。
歩かないと一日の始まりが無く生活が変である。
５か月間に休んだのは雨降りの３日だけ。

現在体調は爽快である。
あれだけ高かった体脂肪率も20.8まで減少。
基礎代謝量も1530kcal。
体内年齢は４０歳。
そして何よりも快腸である。

お陰でお腹に溜まっていた脂肪...。
以前はお腹をつまむと７センチ。
厚い
揉みほぐした所でどうにもならない。

と、今は３センチ程度か。
大分薄くなってきた気がする。
今日も歩数計の表示を見て一人で納得しているのである。

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