２１００ｍインターバル２本 + １５０ｍインターバル３本！

　市町対抗駅伝大会練習会

　小笠あすなろ陸上参加者８名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年２名、４年１名

　小笠あすなろ陸上参加指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督、指導協力；赤堀さん

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　１０本目フリー５２-５４秒　・・・　光・茜吏（６年）、蝶羽・平尾（５年）

　　　　６６秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　みこと（５年）

　　　　６９秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　涼風（５年）

　　 ３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）

　　　　６９秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　希（４年）

　　　　８１秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　梨央・ちほ（５年）

　　２１００ｍインターバル２本（間６００ｍジョック）　+　１５０ｍインターバル３本

　　　　６６秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　　　・・・　中学男子

　　　　７２秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　　　・・・　一般女子、中学女子（美咲中２・麻代中１など）

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　＜まほ（５年）は、マラソン大会で３０００ｍを走ったので、３０００ｍジョック、流し３本+ストレッチ＞

　練習日誌より

　　　今日は３００ｍインターバルをやりました。４人が交代で、先頭をやりました。

　全員、遅れることがなく、タイム通りでできました。設定タイム通りでき、楽に走ることができました。

　最後のフリーは１０秒近くＵＰできました。　　茜吏（６年）

 

 

　

身体全体を動かすことが出来て！

　練習参加者６名。中１年１名、５年１名、３年４名

　指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥ミニハードル

　⑦ソフトボール投げ

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　　今日は普段出来ないラダーやミニハードルを使用した練習ができて良かったです。

　　今日のラダーは２セット使用して長くしてやりました。足を上げるのが大変でしたが、

　　身体全体を動かすことが出来て良い練習になりました。　　麻代（中１）