「中ぐらいの運動」のススメ

さて、普段から健康問題に関心を寄せ、そして、運動の必要性を感じている私。

しか～し、減量の方は、一進二退?

加齢と共に代謝効率も悪くなり、なかなか減りません。

と言うより、食べる量がなかなか減らせません。

その結果、糖尿病に関する数値A1cは、なんと・・・。

とにかくこんなことではダメ！と自省だけはしておるのですが。

そこで、新聞記事(読売新聞)に出ていたお話です。

 

どんな運動が健康に良い?

1. ゆったりとした歩行では、大きな効果は期待できない。

2. 激しすぎる運動は、体内で過剰に活性酸素を発生させ、正常な細胞や遺伝子を傷つけ、老化や様々な生活習慣病の原因になる。また、免疫力も低下させる。

3. そこで、うっすらと汗ばみ、何とか会話ができる程度の速歩き。「中ぐらい」がちょうどイイ。

 

そして、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳さんが、群馬県の高齢者500人に14間かけて、歩きと病気予防の関係を調べられました。

その結果は、「一日に8000歩」歩き、その中に「20分の速歩き」を含めれば、確かめた8疾患に予防効果が上がるとのことです。

★下記の表を参照。

ここで、注目すべき点は、病気ごとの予防効果のラインは異なるが、「8000歩」「20分」以上運動しても結果に変わりなしだったと言うこと。

適度な負荷の運動を毎日行うことが大切なようです。

なるほど。

糖尿病は、すでにかかっているし、予防は手遅れ。

ただ、改善はできるかも・・・。

それと、認知症も心配だし・・・。

がんは、絶対イヤだし・・・。

デスクワークが多く、ストレスがたまりやすいのが今の私。

青柳さんの検証結果を実践することが、私にとっての使命と思わねば。

まずは、ランニングは週末、あとはがんばって歩こう！