心身の健康のためにいましていること

　あとひと月足らずで８０歳になる妻と８４歳になった老夫婦が、いま心身の健康のためにしていることは。
〇　朝６時までに起きて、窓と戸を開け放って空気を入れかえる。１０分間開けてから閉める。
〇　６時３０分からは。
　　①　スワイショウ　１　　……　５分間手を前後に振る。
　　②　スワイショウ　２ ……　５分間手を左右に振る。　
　　※「スワイショウ」の効果についてはネットを参照してください。
　　③　かかとトントン　　　　　　２分間　……　健康にいいらしく、我が家でもつけくわえました。
〇　仏さんを拝む　　　　　　　　亡き身内の方方をしのぶくせがついてます。
〇　般若心経をあげる　　 　　　　仏壇に向かってでなく、瞑想の位置についてから、そらんじているので目をとじてあげます。信心と
　　　　　　　　　　　　　　　　いうより発声運動という気持ちです。お経の意味は本を読んでみましたが、結局わかりませんでし　
　　　　　　　　　　　　　　　　た。習慣になると、欠かせなくなります。
〇　２０分間瞑想をする。　　　　TM瞑想（超越瞑想）を習ったのですが、いまは自己流というか頭の中のスクリーンにうつる自分の
　　　　　　　　　　　　　　　　おもいをながめている２０分間です。瞑想のポーズは低いイスにすわります。
〇　『パタカラの歌』を大声で歌う。　……　　朝食の用意をして『パタカラの歌』を大声で歌ってから食事をします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この歌は毎食の食前に歌います。
　うたう歌は金物の町三木市のテーマソングみたいな『村の鍛冶屋』です。はじめは
　　　♬　パパパパ…／タタタタ…／カカカカ…／ララララ…／でうたいます。
　次に　パタカラパタカラパタカラ／パッパパパ／
　　　　パタカラパタカラパタカラ／タッタタタ／　
　　　　パタカラパタカラパタカラ／カッカカカ／
　　　　パタカラパタカラパタカラ／ラッラララ／　　
と歌います。口内筋肉を鍛えるためにフォスターの「オオ、スザンナ」を追加して「パタカラ」でうたいます。
　父は８９歳のとき嚥下性肺炎で亡くなりました。年寄りは熱いうどんを食べようとしてむせたりします。パタカラの歌を歌いはじめて一年、むせることが少なくなった気がします。
　なお「パタカラの歌」はどんな歌でもいいようです。歌い方はネットについています。我が家でもはじめは「仰げば尊し」「ふるさと」「朧月夜」「春の小川」「蛍の光」などいろんな歌でうたっていましたが、「村の鍛冶屋」に落ち着きました。
　
　東の窓に向いてスワイショウをやります。日の出の空をながめながら手を振ります。今朝の日の出まえの雲です。