腰が重～い！

腰が痛いというより、なんだかだるーく重い人。

このタイプの人は、何か重りをつけたような、
どんな姿勢をしてもしっくりきません。

昔の人と現代の人、何が大きく違うかというと、
現代の人は座っている時間が長い。それもちゃんとすわらない。
横座りも多いですね。

事務系の人も椅子に座っている時間が長いと
腰が痛くなりますが、その時、頑張っているところは
お尻の筋肉です！

ここは常に伸ばされた状態になるので、反対に縮める力を長時間
入れているのです。

では、今日はこれをとりのぞいてリラックスする方法をご案内します。

方法は、あお向けに寝ておこないます。
その時に下の写真のように手のひらをお尻の下に入れます。
（この体制でお向けに寝ている形になってください）




足の幅は、軽く浮かせたあと自然におろして
リラックスする幅を選ぶので個人差があります。

あとは、足先をユラユラ揺らす。
手で揺らすような感じに骨盤の方をユラユラ揺らす方法です。



お尻の筋肉を緩める方法という感じがつかめれば
足で揺らしても骨盤側を揺らしてもだらだらとやってください。

ここが緩めば、肩甲骨の辺りも楽になります。

さて、この足揺らしは、左右同じ方に揺らしてもいいし、
内、内、外、外と開くかとじるでもやりやすいほうから慣れてください。

時間は1分から２分。大きな揺れになることより快適かどうかを選んでください。

生理痛のある人は、
この足の閉じる、開く運動は効果的です。
生理が近づく時期には、開く開く運動をします。
終わりになったら閉じる、閉じる運動をします。

では快適な日曜日を。