肩こりの対策です

一週間お疲れ様でした。

肩こっていますか？猫背になっていますか？

さて、今日は肩こり、肩周りと肩甲骨の凝りを解消しましょう。

パソコンで疲れたら、こんなことをしています。
自分が他の整体に行くことはほとんどありません。

肩は肩こりの部分から腕の付け根あたりまで幅広い場所です。
肩甲骨とは、肩の後、背中に付いた天使の羽みたいなものです。

まず、胸の前に手を出します。
これは、指を伸ばしている側の肩と肩甲骨周辺の筋肉を緩めます。

片方ずつ（それしかできませんが）やってみてください



ほう、なかなか綺麗な手ですね。（いつものように自分の手です）

矢印のように、赤い方向、青い方向、どちらが力が入りやすい感じか
動かしてみます。

自分の場合は、左手は赤、手前に引く方向、
右手は、青、向こうに押していく方向が力が入る感じがします。

それをチェックしておいて、次にもう一方の手をセットします。



ほう、これもまた荒れていない綺麗な手ですね（もちろん自分のです）

さて、左手は赤い方が良かったのでそちらに引きます。
あわせた右手は、青い方に抵抗をくわえます。

ここのコツは力の入れ始めは息を吐きながらです

こうやって手をずらして握ることが必要です。

息を吐いて、いーち、にー、ハイ、息を吸って、さーーん、
ここで一気にふーッと脱力します。これが１セットです。

全部で３セットぐらいがいいと思いますが、
セットの間は、２呼吸ほどなにもしないで休憩してください。

これは、力を入れることがポイントではありません。
力を抜くためにとりあえず入れているだけです。

強い力で疲れないように
軽いところから試してください。
イメージは２０～３０％の力ではじめてもらえばいいです。
あとは、心地よさや効果で自分にあった力加減を見つけてください。

力をいれて体を使ったあと自力で抜けなくなった力を抜く練習です。
人は脱力がうまく行くと、故障しにくく疲れも溜まりません。

ここまでやってみて、肘を曲げたまま腕を軽く動かして（回して）みましょう。

軽くなりましたか？　

肩甲骨はわりといいけど、肩こりがもう少しという方。
次のことをやってみましょう。

一人腕相撲です。



これも力は、本当に軽くやってみましょう。

左手が受けて抵抗をして、右手が押さえる。
抵抗しあって、いーち、にー、さん。　ふーッ　です。

猪木の掛け声を思い出しましたか？
ダーッ　ではありませんよ。ふーッと脱力です。

こつがわかってくると、この一人腕相撲も真下に押さえるのが
すべてではありません。
斜め前方の下方向に押しても気持ちいいです。
こうして、気持ちいいことを探していけばいいのです。

軽くなる部分があれば、新たに気になる部分がでることもあるので
過去のブログを紹介しておきます。
慢性腰痛の解消法　
　
呼吸の大切さ