朝練@お外ゴルビー 94TSS_974kJ / 夜ローラー 39TSS_485kJ

0505起床。
些か寝ぼったのでローラー流しと逡巡。へてへて3本だけインターバルのつもりで近場の5分坂へ行って無の心で5本。ゴルビーっぽい感じになった。

ジワジワとLap Power 尻下がりだったが最後の5本目で粘る。

〔時間とコース〕0530～ R13~梓山~水窪ダム分岐
〔天候〕晴れ、気温13℃（平均）、風向風速 南南東0.9m/s
〔体重〕65.5kg（練習後）
〔区間：県道376号線 Climb_2.16km_85m_3.9%〕05:04 25.6km/h 340w
〔区間：県道376号線 Climb_2.16km_85m_3.9%〕05:14 24.8km/h 333w
〔区間：県道376号線 Climb_2.16km_85m_3.9%〕05:12 24.9km/h 331w
〔区間：県道376号線 Climb_2.16km_85m_3.9%〕05:10 25.1km/h 329w
〔区間：県道376号線 Climb_2.16km_85m_3.9%〕05:01 25.8km/h 341w
【TSS:93.6 IF:0.89 NP:271.3 [W] 消費エネルギー:974.9 kJ】38km 1h10m（走行時間）

退勤帰宅即ローラー。明日はeasy spinになりそうだし30分で短いけど中強度を補習。
【TSS:38.8 IF:0.81 NP:247.3 [W] 消費エネルギー:485.6 kJ】35分 GT4本


2145就寝。