なんか・・・ 平年並みという気温でも。。。 ちょっと暖かいなぁ (^_^;) なんて感じる事があるのですが、、 やっぱりからだの感覚がおかしくなっているのかなぁ？？
12月も半ばですから、、『寒い！(-_-;)』で良いんですが。。。 それでも、神田川沿いの桜は、、もう冬の様相をしてきましたよ。。
龍馬君のお母さん ・・・ ご無沙汰しております。。m(__)m
あの当時の事を、、ブログを書きながら・・・ 懐かしく思っています。。（＾－＾）
子ども達が大きくなって、、もう遊んでくれなくなりましたからねぇ。。 でも、、それが『自然』ですからね！(^O^)
どんどん大きくなってなってほしいですね。。 なにか・・・ また時間の共有が出来ればとも考えていますが、、彼等はもう『独り立ち』していますから。。
いろいろ・・・ 節目ふしめに『大きくなった姿』を感じられれば良いです。。が。。
また、、ご意見お待ちしております。。。<(_ _)>
今日は・・・
7：50～8：20 水泳自主練 1200m
LeKb.f Fr 400m（足ひれをつけてイージーキック） LeCp.f Fr 400m（足ひれ、パドルをつけてイージーコンビ） STMxK Fr系 2×（2×50） 90” im 100m（100m個人メドレー）
Fr 100m （クロール100m) T, 1200m
12月。。1月は、、 泳ぎの筋力トレーニング（足ひれやパドルをつける事により、最大筋力の2 / 3 以上の筋力で泳げます）を行なっていきます。。φ(..)メモメモ
8：30～12：00 中野区立鷺宮体育館 ガード＆アクア指導
9：30～10：30 いきいき水中運動 参加者 7名
今日は、在籍者全員出席となりました。。 先週は、風邪で1名お休みでしたので、、ちょっと心配しましたが・・・ 『お医者さんが、、ムリしなければ・・・ 良いよ』。。と言われたそうです。。 まぁ、、『ムリしないで・・・』の基準がわかりませんが、、ゆっくり1週目ですので、、基本練習（足の体重運動を意識的に・・・ ）をムリせず行なっていきました。。(^_^;)
11：30～12：00 膝痛水中運動教室 参加者 8名
皆さん・・・ 熱心に通ってくれています。。
この30分だけ。。 とわざわざ寄ってくれる方もいます。。 有り難いことです。。m(__)m
この教室は・・・ 基本的に、お家（陸上）でも出来るパターンを多く採用しています。。
ここ最近は、、『骨盤低筋群＋腹式呼吸』というトレーニングを多く使っているのですが。。
① 踵と踵をつけ、つま先を開く。。
② 膝をしっかりつけるように力を入れる。。（お尻の下の方に力が入る！）
③ 尿道と肛門をしっかり締める。。（お尻全体に力が入る。。）
④ 胸を張り、背筋を伸ばし・・・
⑤ １，２秒で、、鼻から息を吸い込む。。
⑥ 1,2,3秒 で、、息を落とすように。。お腹を膨らませる。。。
⑦ 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10秒 で、口からゆっくり息を吐き出し、、お腹（おへそ）を凹ませる。。
というような具合です。。。( ..)φメモメモ
この運動を続けている事で・・・ 『先生、夜、、眠りが深くなった』。。という感想を頂きました。。
人によって効果はまちまちだけれど・・・ こうやって言ってくれる方が増えてくるのが、、何よりうれしいです。。<(_ _)>
17:00～21:30 ほぐし名人 1名施術（45分×１）
いやいや… ほんと最近少ないですね。。
皆さん。。 お忙しいのか？？ はたまた・・・ 忘年会で。。＼(゜ロ＼)ココハドコ? (／ロ゜)／アタシハダアレ? 状態か？？ 俺じゃねぇか。。。
年末・・・
新しい年を迎える為に・・・
からだの『ケア』をしておきましょう！！(^o^)丿
今週は・・・
11日の研究会の資料を作りたいので（ワード）・・・
ちょっと、、ブログを短めに。。。 (－－〆)