指導日誌。。 １２月９日（金）

いやいや・・・　今日は疲れました。。(-_-;)
歩いて歩いた・・・　朝から、、3時間20分トータルで歩きました。。。(+_+)

朝早く・・・　ドゥ・スポーツプラザのS 本からメールがあり、、今日の≪東京医科大学≫の代行をやってほしいと。。。金曜日の担当の方の身内にご不幸があったようです。。　南砂町の『健康増進フィットネス教室』は水曜日担当のY 巻トレーナーに頼んだので。。　とのこと！！

そういう理由なら・・・　一も二もなく　『大丈夫！』です。。

今日は・・・

10：20～11：20　　練馬区豊玉高齢者センター　『デイサービス　レク　元気体操』　14名参加

今日の、、元気体操は・・・　月１で行なわれている、、デイサービスからの依頼です。。
脚の悪い方もいらっしゃるので・・・　あまり大きくは動けませんが、、椅子に座った状態で・・・　『ストレッチ（整体操）＆筋力トレーニング』を行ないました。。(^o^)丿

『筋量が少なくなる事により・・・　痛みに繋がる事もあるので、筋量をある程度増やすトレーニングも必要ですよ』。。と説明し・・・　いつもは1時間なので、、“ソフトGボール”だけを使ってトレーニングしていたのですが、、今日は・・・　“チューブトレーニング”もしっかり入れました。。

初めての方に、、『楽しかった。。毎月来て！』と・・・　感想を頂き。。　感激です。。。m(__)m
隔週で行なわれている『元気体操』の説明もして、『ぜひ、遊びに来てください！』とお伝えしましたが・・・　“抽選20名”なので、、『こぼれちゃったのよ。。　遊びに毎週行ってもいいの？』と、、困った質問も受けました。。(；一_一)。。。もちろん・・・　ごまかしましたが。。。（＾－＾）

（家から・・・　歩いて往復　80分。。）

13：30～15：30　　　東京医科大学病院　健康スポーツ医学外来　運動療法　5名＋2名

金曜日の教室は、、東京スポーツ・レクリエーション専門学校の≪幼児水泳教室≫が金曜日に移る前は、、私が担当していました。。　学校側の≪ごり押し≫要求に応えたんです。。
結構・・・　こうやって貢献していたんだけどね。。( 一一)

と言う事で・・・　ほぼ、、知っている方ばかりなので・・・　楽しく行ないました。。＼(^o^)／

金曜日は、、前半（13：30～14：30）、後半（14：30～15：30）ときれいに分かれていて・・・　同じメニューを繰り返せば、、良いので・・・　気分はちょっと『楽』です。。

基本。。　15分 W-up＆筋力トレーニング（今日は、、首・肩の整体操＆チューブトレーニング）　～　バイク　30分　～　C-downストレッチ（臥位での足腰ストレッチ）。。という流れです！　解りやすいでしょ？？

コミュニケーションもバイクに乗っている時に・・・　十分とれるので、、お話しも十分出来ます！。。　水曜日の方達の中には・・・　バイクに乗らない（乗れない）方もいるので、、ちょっとメニューが変わってくるんです。。（＾－＾）

それでも・・・　今日も、、後半の I 柳さんが、、2ヵ月前から膝を痛めて・・・　『腿の筋肉を鍛えなさい。。ってお医者さんに言われたの』。。　というので、、特別メニューで、“腓腹筋、ヒラメ筋、外側・内側・中央の太ももの広筋、トレーニング＆ストレッチ”を『伝授』しました。。

なかなか・・・　会う機会がないですからね。。＼(◎o◎)／！

神田川の≪桜≫も・・・　寒そうです。。
（家から東京医科大学病院　約1時間。。　東京医科大学～ほぐし名人まで約1時間。。　歩きました！！(^_^;)　合計　3時間20分。。）

17：00～21：30　　　　　　　　　　　ほぐし名人　　　　　　　施術　1名（90分×１）

17：00に着いて早々・・・　新規の方を90分コースで施術しました。。

腰が少し悪いようなのですが・・・　痛みは『右』にくるらしいのですが、、からだは『左歪み』でした。。かばっているのかな？？？

90分あるので・・・　ゆっくり『ケア』していきました。。

その後は・・・　私1人になってしまったので、、『2人出来ますか？』という方々と、21時以降にいきなり、、２階の“ネールのお店の従業員”の方がいらっしゃいましたが、、ネールのお店の方は出来たのですが・・・　『レジ締めちゃいました、２１時最終受付なので』。。　と言ったら、、『じゃぁ大丈夫です』。。とお帰りになりました。。（もったいなかったなぁ。。(・.・;)）

１１日まで・・・　資料づくりの為に・・・

指導日誌（風）でいきますので・・・　m(__)m　　これにて。。。(T_T)/~~~

来年の成人の日。。（水中運動講座）

あちゃ～。。　また寝ちゃった。。。(-_-)zzz　　

どうせ・・・　午前様なら、、　金曜日になったら書き始めてやれ！　なんて開き直り・・・　遅くなってしまいました。。。(；一_一)

しかし・・・　木曜日。。　寒かったですね！　有明でトレーニングされている方が『みぞれが降るよ！』なんて。。言ってましたが・・・　降ったのかなぁ？？

ということで・・・　今日（木曜日）は・・・

9：30～11：00　　　　江東区有明スポーツセンター　転ばぬ先のトレーニング　　参加者14名

転ばぬ先Ⅱ期。。　あと・・・　3回。。

≪歩き≫のトレーニングのところで・・・　すり足を行なったのですが、すり足は“能”のように『ゆっくり正確に・・・』という意識で歩く事が多いのですが、、今日のトレーニングは、、『からだを前傾して、サッサッサッ・・・　とスピードをあげて歩いてみてください』。。　とやってみました。。

すると・・・　やはり、、足元が気になるので、、普段やってる時も足元を見ている人が多いのですが、スピードを上げてみると、、やはり少し増えました。。

背中が丸くなってしまうので、、、　つま先に重心が行かずに逆にスピードが上がらず、余計な“力”を使ってしまいます。。(^_^;)

それに・・・　曲がるときは、曲がりたい側のつま先を進行方向に向けて曲がるのですが、、、『雑』になります。。。

“正確に行なう”　　⇒　　『そのままスピードを上げる！』。。

これが・・・　意外と難しい。。。　ここに『気付き』を持ってきました。。　φ(..)メモメモ

そのあと・・・　大きなバランスボールを使って、、“バウンドパス（１バウンド～３バウンド）”のトレーニングを行ない、『どこでつけば相手に指定されたバウンド数でいくか？　考えて投げましょう』。。　と言う事を行ないました。。
意外と重いので・・・　筋力トレーニングにもなります。。。　（＾－＾）

15：30～20：30　　　中野区立　鷺宮体育館　定期水泳子ども教室（幼・小）＋通年成人教室

定期　Ⅱ期教室・・・　最終日。。

子ども達の水泳教室も、今日が最終日。。今日は・・・　進級テストを行なっていきました。。

3か月の練習の総決算。。　少しでも・・・　早く上手になってもらいたいので、、ある程度（初心者なりの技術）に達すれば・・・　私はどんどん『進級』させていけば良いと考えていますが。。

一人の子どもを『ず～っと』・・・　教える訳ではないので、、色々な考え方あると思います。。

それでも・・・　忘れてはいけないのは。。　子どもは成長しているという事です。。

そして・・・　大人と子どもは、、『明らかに違う！』ということ。。。

自分（指導者や親は大人ですから。。）の“感覚”で勝負しすぎるのは・・・　どうかな？？と思う事もたまにあります。。

ただ・・・　今回の教室は、、私も改めて勉強になりました。。。

幼児の久しぶりの≪初心≫や、、多動性障害（と、、思われる）の子ども等々。。。

まだまだ・・・　俺も　学ばなきゃなぁ。。。　( ..)φメモメモ

この鷺宮体育館で・・・

来年・・・　1月9日。。　成人の日の10時～12時（予定）で、“水中運動講座（仮名）”の依頼を受けたので、、指導案を持って行きました。。

★　内容

10：00　～　10：45　　講義

『痛み』から逃れるための１つの方法論として『運動』があります。
筋量が減ると、からだを支える能力が減少する為に痛みにつながります。
筋肉には、『からだを動かす筋肉とからだを支える筋肉』があります。
その『からだを支える筋肉』が低下すると、からだが余計に動く事になり、痛みにつながると言われています。
その『からだを支える筋肉』を鍛える、刺激する為には、“水中運動”はとても優れています。
水の中での運動の≪効果≫及び、その前にする運動（準備運動）と、家でも出来る運動を一緒に考えてみたいと思います。。

10：45　～　11：00　　移動・着替え

11：00　～　12：00　　水中運動

１）　準備体操
　　　　　　陸上でやっておいた方が良い運動
　　　　　　水の中に入ってしまうと意識しづらい運動を含めて行ないます。

２）　壁を使った運動
　　　　　　腰かけキックを中心に、腰かけた状態で出来る（足の裏が水底に触っていない状
　　　　　　態での運動；OKC）筋肉への刺激

３）　立って動く＆歩く
　　　　　　かかとの上げ下げ、スクワット、ヒップバラエティなど、、水の中で行なう事で、体重
　　　　　　がかからず、『リハビリ』としての効果も高くなります。

４）　初心者水泳トレーニング
　　　　　　キックを中心に、クロール＆背泳ぎ系の初心者トレーニングを行ないます。
　　　　　　水泳は、水の中で行なう『運動の王道』です。
　　　　　　また、クロールと背泳ぎは、『抗重力筋（重力に負けずに、からだを支える筋肉）』を
　　　　　　鍛えるには理にかなった運動なのです。。
　　　　　　この機会にぜひ、POINTを学んでおきましょう。。

今年の1月にも　『痛み』予防運動！というテーマで行なっているので2回目です。。

今年と同様なら・・・　たぶん。。有料プログラムとなると思いますが、、皆さん参加してみませんか？？