全身まるごとケアコース 生き活きクラブ 2日目。。
イチロー選手の ピート・ローズ超え の話から始めました。。
柔らかくて・・・ 強い・・・ 筋肉 を養成する！
イチロー は 長い期間 一線 で やってきた スーパースター ですが・・・ 人 が人生を生きるのも 同様 です。。
イチロー だって、、、 42歳 になるまで 現役 で来て・・・ 何もなかったわけではない。。 と思います！
テーマ は ロコモティブシンドローム。。
骨、関節、筋肉 などの 運動器 の働きが衰えると、 暮らしの中の自立度 が低下し、 介護 が必要になったり、 寝たきり になる可能性が高くなります。
まずは・・・
ロコモcheck
１． 片足立ちで靴下がはけない。
２． 家の中でつまずいたり、すべったりする。
３． 階段を上るのに手すりが必要。
４． 横断歩道を青信号で渡りきれない。
５． 15分くらい続けて歩けない。
６． 2k 程度の買い物（1リットルの牛乳パック2個程度）の持ち帰りが困難。
７． 家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろし）が困難。
８． 下り坂で踏ん張りがきかない。
９． 昔より速く歩けなくなった。
１０． バランス を崩してよろける。
１１． バスに乗るのに時間がかかる。
そして・・・
コンディショニングcheck も・・・
１． 最近寝つきが悪く、顔色がすぐれない。
２． ときどき頭痛、めまい、耳鳴りがする。
３． 鼻がつまりやすく、唾が飲み込みにくい。
４． 肩こりがひどい。 また、最近 手がしびれる。
５． 動悸や息切れをときどき感じる。
６． 背中や胸の奥がときどき痛む。
７． 朝起きても疲れが残っている。
８． イライラしている時が多い。
９． もの忘れがひどくなった。
１０． お酒が弱くなり、二日酔いにもなりやすい。
１１． 便秘か下痢が多い。また、便がいつもやわらかい。
１２． 腰痛があり、脚がだるい。
俺自身は・・・
ロコモ では・・・ 昔より 速く歩けなくなった？？ かな。。（昔から・・・ 歩くの遅いけど。。
）
コンディショニング では・・・
２、 耳鳴り がする。。 ４、 肩こり＆手がしびれる。。 ７、 朝起きても疲れが・・・ ９、 もの忘れ・・・ １１、 便秘・下痢 便がやわらかい。。 １２、 腰痛、脚がだるい。。
う～ん。。
コンディショニングは・・・ １～３ は 首 ４～６ は 肩・背中 ７～９ は 全身 １０～１２ は 腰 に 疲れがたまっていると思われます！
皆さん にも 行っていただき・・・ 自分 と向き合う 自分 を知る！ につなげていきました。。
骨、関節、筋力 の衰え
骨・・・ 骨粗しょう症、骨折
関節、軟骨、椎間板 ・・・ 変形性関節症、 変形性脊椎症、 脊柱管狭窄症
筋肉、神経系 ・・・ 神経障害、 サルコペニア（加齢に伴う筋量・筋力低下のこと。 加齢性筋肉減少症とも言います）
↓
痛み、 バランス力の低下、 可動性の制限 ； からだ を動かさなくなることから さらに悪化 ！
↓
移動能力低下 ； 歩行、 立ち上がり、 バランス保持 が困難になる。 杖 などの支えなしでは、歩くことが困難になるので 歩行量 が減る。
↓
寝たきり ； 立ち上がり や 歩行 が一人では出来なくなる。 日常生活で 介護 が必要に・・・
この 方程式に 当てはまらないように・・・ 運動 が必用となってきますが・・・ 『ポパイのほうれん草』 はありません！ というお話もしました。。
先週の 1回目 の時に・・・ 皆さん の抱えている 障害 についてお伺いしました。。
手 の障害（バネ指・腱鞘炎）、、、 膝 （変形性膝関節症）、、、 腰 （脊柱管狭窄症、坐骨神経痛）・・・
運動 は 万能 ではありませんから・・・ 自分にあった 運動 を見つけていくことが重要です！
というような お話 をさせていただいて・・・
整体操 ＆ マシントレーニング体験 ＆ ボディケア体験と説明 につなげていきました。。
整体操 で・・・ 手の障害（痛いときに運動すると 痛み が増す可能性もあるので・・・ 冷やす！） を予防 するために 首、胸、 のバランスを高める。
マシン は、、 このシリーズの 後半課題 なのですが・・・ 足腰 の衰え が ロコモ なので、、 体験していただきながら、、 早く来たときには（職員がいれば）動かしてみてください。。 と お伝えしました。。
ボディケア は・・・ ふくろう 一般の部 でも ケア＆ワーク を行っているので、、、 坐骨神経痛 を持っている 男性 の 腰 臀部 を緩めてみました。。
第2部 は・・・
M本先生（ ふくろうリハビリデイ の 午後 の部で、お世話になった M本さん の娘さん） に・・・ コミュニケーション技術 を教えていただきました。。
先生 は・・・
美術 の 先生で、 芸術療法士 です。。
色 を使って コミュニケーション！！ 非常に 参考 なになります。。 （昨年に引き続き・・・ ご一緒でき うれしかったです！
） 今期 の 皆さんとの 仲間意識 が強まりました。。
3ヶ月 頑張りましょう！！
17日 金曜日。。。
１０：００～１１：３０ 中野区 松ヶ丘シニアプラザ 自主クラブ リラックス整体操 13名。。
１４：００～１６：３０ 中野区 ふくろうサロン 健康体操＆介護補助。。
１６：３０～１７：３５ 中野区 ふくろうスポーツ館 一般の部 介護予防運動 2名。。
１８：００～２０：００ 中野区 ふくろうスポーツ館 一般の部 健康づくり運動 1名。。
18日 土曜日。。。
９：３０～１１：３０ 中野区 ふくろうスポーツ館 介護予防事業 全身まるごとケアコース 9名。。
現在の・・・
ふくろう 一般の部 の BGM。。
サロン の 健康体操 も・・・ 3ヶ月目ですが、、、、
スポーツ館 で行っていた リハビリ型 とはちょっと違うので、、（おやつ前のレクリエーションとして・・・ と、 障害 もそれぞれなので。。。）
体操・トレーニング を行いながら、、 手遊び も 半分くらい入れてます。。
水曜日 の リハビリ型 でも行ったのですが・・・ ジャンケン で 勝った人 が 相手の 手 を叩きに、、、 負けた人は 逃げる！ という 2人組 のゲームを入れ始めましたが、、、、、
やはり・・・ 1回目。。 難しそうでした。。。
それでも・・・
めげずに、、、 練習・トレーニング していきます！！
そして・・・
一般の部は、、、、、
健康づくりで・・・
ふくろうケアサポート の 事務 Y口さん が・・・ 膝 が 変形性 で痛い ということで、、 お話＆ケア を聞きました。。 すると・・・
N津さん＆B場さん も来られて・・・ N津さん は 脚が痛い と トレーニングせず、、、 井戸端会議。。
遅れてきた・・・
Yぞうくん 一人だったので・・・
久々・・・
格闘フィットネス！！
なかなか センス いいぞ！！
これから・・・ 楽しめそうですね。。
でも、、 久々なので・・・
今も、、 手が痛い。。