原口、日本選手初の４戦連発も「ゴールはおまけ」 献身的プレーで勝利呼び込む
仕事 から 帰ってきて・・・ 後半 から 楽しめました！ <(_ _)>
予選グループ 1位 の サウジ と、 しっかり渡り合える！！！
やっぱ・・・ 日本 は 地力 がついたんだな。。 って思います！！ 流れのなかで・・・ 点も獲れるようになってきたしね。。
ぜひ・・・ 来年 も期待したい！！(*^^)v
相撲も・・・
横綱 白鵬 が、、、 1000勝 をあげたそうです！！
国籍なんて関係ない！！
大横綱 だね。。
今日は・・・ 十六夜。。
昨日は、、 満月で、、 スーパームーン！！
だったんだけれど・・・ 雨
で、、 観れず！！！(´◉◞౪◟◉)
それも、、 地球にかなり 近づいたそうで・・・ 大きさ 月明り は最高だそうだったそうです。。
次に観れるのは・・・
18年後！！！！！
71歳？？？
もう・・・ この世にはいないかな。。。（どうかなぁ？？）
自然 と 向き合っていきたい。。 人生も・・・ 仕事も・・・
毘沙門天！！（都立家政 の ゆるキャラ？）
15日 火曜日。。。
１０：００～１１：３０ 中野区 鷺宮高齢者会館 健康セミナー 40名。。
１６：３０～１７：４０ 中野区 ふくろうスポーツ館 一般の部 介護予防運動 6名。。
１８：２０～１８：１５ 中野区 ふくろうスポーツ館 一般の部 健康づくり 1名。。
30名 定員 のところ・・・
40名 も 参加していただき、、、、 <(_ _)> 感謝かんしゃ です！！
いのちと健康なかのJapan のメンバーとして・・・
講義 をさせていただきました！！
いのちと健康も・・・
先日の 東京都食育フェア のような イベント に参加して、、 活動状況 を知って頂く 活動 も大切ですが・・・
講義、講演、講習会 等々 で・・・
しっかり 信者 を増やしていく 活動 も重要です。。
先月 行った 芋ほりファミリーハイク も 、、、 その 一環 です。。
来年は・・・
しっかり 方向性 を 定めて、、、 活動 していきたいですね！！
今日の・・・
テーマは、、 いつまでも脳・元・気
第4回 ですので、、 1年 通した スペシャリスト が、、 脳 について 語る 講習会 です。。
副題 が・・・ 認知症予防に効果的かつ手軽な有酸素運動、ロコモ予防体操
ということでしたので・・・ 脳トレ 体操 を取り入れながら、、、、 ロコモ の知識を、、、
ロコモティブシンドローム とは 脚 を中心とした運動器障害のことです！
整体操 の 意義＆目的 として・・・
おぎゃ～ と 人間 生まれて 一番最初に強くなる 関節 は？？ ・・・ 首
歳を重ねる ことによって、、、 一番最初に弱くなる 部位・関節は？？ ・・・ 足腰
ということの 説明 を 皆さん に 尋ねながら・・・ 双方向 の 講義 に 気を遣いながら・・・
一方通行 にならないように、、、 進めていきました。。
ロコモチェック11問 ＆ コンディショニングチェック12問 に 答えていただきながら・・・ 自分の 現状 を理解して、、、
有酸素運動 という テーマ（お題） があるので・・・
1日 １００００歩 歩く意味（肥満気味 の方は、、 1日 ３００ｋ㌍ 余分に 栄養をとっているので、 ３００ｋ㌍ 減らすために 必要な歩数が・・・ １００００歩！）を お伝えし、、
これは・・・ 痩せるために 必要な 歩数。。
認知症 を 予防するために・・・ 必要な 歩数 は ５０００歩。。
健康 を 維持する（内臓器官等含め・・・）ために必要な 歩数 は ８０００歩！ と・・・ お伝えしました。。
それでも・・・
シニア世代 に入ってくると、、 ５０００、 ８０００ と、、 歩数 を重ねるのは大変です。。
刺激を与える。。 普通歩き＋早歩き を、、 ３分ずつ ６分！ を 繰り返す。。
５セット １日の中で 行えば・・・ ３０分！！ 続ければ、、 からだ が変わってきますと、、、、、
普通歩き は・・・ 人間の 速度 は ４ｋ ですが、、 いつもの歩行 で十分です。。
早歩き は・・・ ６ｋ ですが、、 大股歩行 で行ってくださいと、、、 <(_ _)>
そして・・・
立ち上がり、 座る、、 歩行 が出来る からだづくり の 運動（整体操） を体験していただきました！！
また・・・
行ってほしい！！ という アンコール もいただき、、 うれしい ひと時 を過ごしました。。
妙正寺川・・・ カモが。。
ふくろうは・・・
リハビリショート にも 家へケア にも 来たことがある・・・ Ｎ澤さん の ご主人 が、、、
一般の部 介護予防 に 見学に来てくださいました。。
家へ・・・ ｃａｒｅ に 奥様 がいらっしゃっていた時は、、、 車 で送り迎えしてくださっていたので、、 お顔 は存じ上げていたのですが、、、、、
お話しするのは 初めて でした。。<(_ _)>
少しずつ・・・
一般の部 も 充実してきましたね。。
Ｋちゃん は・・・ 今日も 絶好調 でした。。(＾◇＾)
健康づくり は、、、
Ｎ津さん お一人だったので・・・
歪み を確認しながら、、 整体操 を行っていきました。。
側弯症 もあるので、、 歪み具合 が ハードですが・・・
自分を知る！
ことが大切です。。
最近、、 坐骨神経痛 がまた 出てきているようなので・・・
金曜日からは、、、 その 予防体操 も取り入れていきたいと思います！！
集団体操（全体性） の プログラム の中に・・・
個別性を・・・（まぁ、、マンツーマンなら 個別 ですが。。）
という プログラム を 確立していきます！！