昨年は・・・
坐骨神経痛 右脚脛 の痛みに 苦しみました。。
今年も とうとう やっちゃった！！
今年は・・・
左腰！
横腹 が 痛い！！
背中で押す！ 固有背筋 に 刺激を送るマシン。。
２週間前 に 一番重い 重さで やったら ギクッ と きた！！！
大きな 痛みにつながらなかったので・・・
様子をみていたら、、、
先日 火曜日 に 軽い負荷 でも ギクっと きました。。
ｲﾃｯ!
そこでも・・・
その場で 治まったので、、、
様子見。。
そしたら・・・
今日 とうとう 立てないくらいに 痛くなりました！！ 
９：４５ ～ １０：５０ 練馬区 東大泉地区区民館 club木曜会 健康体操 １０名。。
朝の段階 では・・・
イテっと いうのはあったけれど・・・
大丈夫だったんだけれどなぁ。。
江古田住宅！ 
～～ 歩いて 西武池袋線 江古田駅まで、、、
中野 は 江古田（えごた）
練馬 は 江古田（えこだ） です。。
緊急事態宣言 で・・・
教室中止 に なるかな？ と おもったけれど・・・
よかったです！
椅子座位； ジャンケンレク ～ テニスボール；からだ叩き → 足裏転がし＆踏み → 挟み 大腿四頭筋トレ ～ タオル；頚肩腕ストレッチ → 腰筋トレ ～ 立位； ダンベル体操 ～ 臥位； テニスボール；脊椎調整 ～ 背骨コンディショニング ～ タオル 下肢・下腿ストレッチ ～ クールダウン
何が・・・
どういうプログラム が、、、
皆さんに 合っているのか？？
探り中 です。。
教室終了時 から 腰が 痛み出しました。。
電車 に 乗って・・・
自宅まで 帰ってきたら・・・
激痛！！
氷で 冷やし、、、
安静にしていましたが・・・
かなりヤバイ状態。。
明日も・・・
朝から 仕事 だからなぁ！
ほんとは ロードワーク しようと思いましたが、、、
ゆっくり 寝て・・・
相棒 の 再放送 まで 視ました。。
それでも、、、
ちょっと まだ痛かったので・・・
新井薬師公園 いつも 巻いている、、、 ～～
タレント の ヒロミ考案 の 腹巻 巻いて、、、
姿勢を整えました。。
すると・・・
痛み 治まってきたので、、、
散歩！
なんとか・・・
今も 治まってます！
寝る前に・・・
もう一回 氷で冷やしてから、、、
寝ます！