整体操基本動 ⑤

おいらの指導は・・・

スイミング　でも　健康体操　でも、、、

会話のように　ず～っと　しゃべっています。。　(*^^*)

参加者　の　反応もわかりますし、、、

弱視　や　目の悪い方　も　いますので・・・

耳で　聞いて　その動き　を　映像に頭の中で変えて　表現する！

もちろん・・・

健常の方　は　目で見て　確認しながら　耳（きこえ）　でも　しっかりイメージ出来る。。

体操　は　目で確認　出来ますが・・・

水泳　は　泳ぎだしたら　自分の動き　は　からだ　で感じるしかないですからね。。

そんなところからも・・・

おいらの　指導　の特徴が出ているのかも知れません。。　<(_ _)>

整体操基本動　⑤　　胸・背中　猫背予防！

　手の形は　パー！

①　手を開き、　その掌で　目の前に空気の壁を　イメージ　して　前に押す！（肘を伸ばします。。）
②　顎を引き、　空気の壁　を　前に　３つ　押します！（高齢者　の方は　下向き　に押してしましがちなので、　壁　を意識して　前　に　3段階　で押します。。）
③　１つ、２つ、３つ　くらい前に押すと、、　肩甲骨が　外側に開くように　滑ります。。
④　胸をへこませ、　背中を丸め、、　肩甲骨を滑らせるように、、　掌の位置を　変えないように　背中を後ろに下げていきます。。

背中のストレッチ！！

　続けて・・・　手は　　グー！（拳）

⑤　手はこぶし！　そして　胸の横！！　そして　顎　は軽く上げ、胸を張ります。。　そのまま・・・
⑥　胸・背中　が今度は動かないように　拳と肘　を　後ろに引きます。。

背中　が　緊張します。。

そこから・・・

　操体法応用

⑦　もう一度　掌　パー　で　前に押す！　そして　踵　を上げます！
⑧　あご引いて・・・　　またまた　３つ　前に押します。。
⑨　胸をへこませ、　背中を丸めて・・・　後ろに下がる！　かかと　が上がっているので　骨盤が下がり、　腰も伸びます！

　そして・・・

⑩　手は　こぶし　胸の横、　胸を張り、　軽く　あご上げる！
⑪　踵をつけて　つま先上げます。。
⑫　胸・背中　を　動かさないように　こぶし　と　肘　を　引く。。
⑬　余裕　が　あれば　肘　を　背骨　を挟むように　引き寄せると　もっと・・・

背中が　緊張します。。

かかと　を　上げると・・・　　　　骨盤下がる！　（背中　が　丸くなりやすくなる）
つま先　を　上げると・・・　　　　骨盤が立つ！　（背中　が　反りやすくなる）

同様に　手首　を曲げて　前に　掌　を向けると・・・　　　肩が　ひとつ前に出ます！（肩甲骨　が　外側に滑りやすい）
拳　に　すると・・・　　後ろに引きやすい！（肩甲骨　が　背骨方向　に　滑りやすい）

反射　を　使うことで　上手に　からだ　を　操作　する。。

このことで・・・

動きづくり　が　ワンランクアップ　します。。

<(_ _)>