整体操 筋力トレーニングシリーズ ダンベル体操 ②

腰の　痛み（坐骨神経痛）が　なかなか　治まらないなぁ。。

あまりにも　痛ぇいてぇ　言ってるので・・・

かみさんが、、、

来週　の　水曜日　鍼　いくよ！　って、、、　

まぁ・・・

今回は、、、

あまり　酷くならないうちに　人の手　に　かかっておいた方がいいわな。。

腰が痛い中・・・

がんばって　かみさん　に　写真　撮ってもらいました。。

５　サイドレイズ　　肩（三角筋；後ろ側）

　腰が　右に傾いているでしょ。。

①　両手にダンベル　を　持ち、　小指　を　外側に向けます。

　そのまま・・・

②　小指　で　引っ張るように・・・
③　肩の高さ　Max（肩が痛ければ　それ以下）で、　小指　で　引っ張るように持ち上げる。

小指　で　引っ張れば　三角筋後ろ！　親指側　だと　三角筋前　側　が主動で　緊張。。　5回～10回

６　カール　上腕二頭筋

　片方の　腕　を　曲げて・・・

④　曲げた　腕　の　小指側　を　肩の方に引き付け　捻じります。
⑤　伸びている方の　腕　は　手の甲　を前に向けて　待機！

　そこから・・・

⑥　待機していた　反対の腕　を曲げてきながら・・・　曲げていた方の腕　を下します！
⑦　もちろん・・・　曲げた腕　の　小指側　を引き付けるように　捻じること。

そのことで・・・　　上腕二頭筋（力こぶ）の　つけね　まで　しっかり動く！（肩の痛み　をとってくれます）　10回！

カール　応用　肘の痛みをとります。。

　両腕　を　下ろし・・・

⑧　左の手の平　を　前に、　右の手の甲　を　前に向けて　構える

　そのまま・・・

⑨　左側（横）に　まわして　一回転！

　すると・・・

⑩　右手のひら　前、　左手の甲　が　前　となるので・・・
⑪　右側に　肘を曲げながら　一回転　と　繰り返す！　5回　～　10回

奇数　なら・・・　　　上の写真
偶数　なら・・・　　　最初の写真

に戻りますので、、、

　同じ要領で・・・

⑫　肩回し！　横サイド　に左右　（肩関節の調整）　　　　　　5回　～　10回

７　スクワット　　脚・腰

　終了後・・・

⑬　両サイド　に　ダンベル　を持ってきて・・・

　背筋を伸ばし・・・

⑭　お尻を下げ、　膝を曲げ・・・
⑮　ダンベル　が　膝の高さまで　下りたら　膝を伸ばす！　　　5回　～　10回

立ち上がる＆座る　で　行った・・・

4スタンス理論　を　スクワット　では　応用してください。。

つま先重心　の　方　は　上記説明　で　上手くいきます（①　腰　②　膝　③、④　で　曲げていく・・・）が、、
踵重心　の　方　は　上手くいないので・・・　①　膝を抜く　②　腰を下げながら　③、④　膝を曲げていく　というような　動き　で行うとしっくりいきます。。

じぶんのからだ　と　相談　しながら　行ってください！

運動　は　自分との　コミュニケーションツール　ですから・・・

(*^^*)