腰の 痛み(坐骨神経痛)が なかなか 治まらないなぁ。。
あまりにも 痛ぇいてぇ 言ってるので・・・
かみさんが、、、
来週 の 水曜日 鍼 いくよ! って、、、
まぁ・・・
今回は、、、
あまり 酷くならないうちに 人の手 に かかっておいた方がいいわな。。
腰が痛い中・・・
がんばって かみさん に 写真 撮ってもらいました。。
5 サイドレイズ 肩(三角筋;後ろ側)
腰が 右に傾いているでしょ。。
① 両手にダンベル を 持ち、 小指 を 外側に向けます。
そのまま・・・
② 小指 で 引っ張るように・・・
③ 肩の高さ Max(肩が痛ければ それ以下)で、 小指 で 引っ張るように持ち上げる。
小指 で 引っ張れば 三角筋後ろ! 親指側 だと 三角筋前 側 が主動で 緊張。。 5回~10回
6 カール 上腕二頭筋
片方の 腕 を 曲げて・・・
④ 曲げた 腕 の 小指側 を 肩の方に引き付け 捻じります。
⑤ 伸びている方の 腕 は 手の甲 を前に向けて 待機!
そこから・・・
⑥ 待機していた 反対の腕 を曲げてきながら・・・ 曲げていた方の腕 を下します!
⑦ もちろん・・・ 曲げた腕 の 小指側 を引き付けるように 捻じること。
そのことで・・・ 上腕二頭筋(力こぶ)の つけね まで しっかり動く!(肩の痛み をとってくれます) 10回!
カール 応用 肘の痛みをとります。。
両腕 を 下ろし・・・
⑧ 左の手の平 を 前に、 右の手の甲 を 前に向けて 構える
そのまま・・・
⑨ 左側(横)に まわして 一回転!
すると・・・
⑩ 右手のひら 前、 左手の甲 が 前 となるので・・・
⑪ 右側に 肘を曲げながら 一回転 と 繰り返す! 5回 ~ 10回
奇数 なら・・・ 上の写真
偶数 なら・・・ 最初の写真
に戻りますので、、、
同じ要領で・・・
⑫ 肩回し! 横サイド に左右 (肩関節の調整) 5回 ~ 10回
7 スクワット 脚・腰
終了後・・・
⑬ 両サイド に ダンベル を持ってきて・・・
背筋を伸ばし・・・
⑭ お尻を下げ、 膝を曲げ・・・
⑮ ダンベル が 膝の高さまで 下りたら 膝を伸ばす! 5回 ~ 10回
立ち上がる&座る で 行った・・・
4スタンス理論 を スクワット では 応用してください。。
つま先重心 の 方 は 上記説明 で 上手くいきます(① 腰 ② 膝 ③、④ で 曲げていく・・・)が、、
踵重心 の 方 は 上手くいないので・・・ ① 膝を抜く ② 腰を下げながら ③、④ 膝を曲げていく というような 動き で行うとしっくりいきます。。
じぶんのからだ と 相談 しながら 行ってください!
運動 は 自分との コミュニケーションツール ですから・・・
(*^^*)
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