体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」

ここ最近毎月ぎっくり腰になってるし
おなか回りもポッコリしてきたので
新聞に載っていたこの本を
思い切ってお取り寄せ

腹直筋を鍛えてもダメ

腹横筋を鍛えなさいということ

体幹トレーニングが
いくつか載っている

がんばろう！！

無意識に腹横筋を鍛えるのは
バランスボール
体幹トレーニングのツール
脳トレ効果もある


体幹をアップさせる「食」

一日14品目法

穀類　

肉類

魚介類

豆

卵

牛乳　乳製品

緑黄色野菜

淡色野菜

キノコ類

イモ類

海藻類

果物

油類

嗜好品


書き出したけれど
無理かも

一日のうち肉か魚どちらかしか食べないし
卵毎日なんて無理

イモも毎日なんて食べない
せいぜい月に３回くらい

ハァ～やっぱり無理かも

とりあえず
トレーニングだけやってみるか

検診で
メタボ予備軍　中性脂肪要指導
なので・・・