土曜日は不完全燃焼ですが、終わり良ければ総て良し！

ドヨレンから帰宅
3キロ強しか走っていないけど、補給（チーズトーストなど）
ZOOM研修（無料）と松伏町史編纂会議のダブルブッキング。
わき腹が痛いので会議の方をキャンセル。
電話に出た方に
「朝のトレーニングで体を痛めてしまい、きついので休ませてください。」
と正直に伝えました。
もともと、専門的過ぎて私が行っても何の役にも立てないので
「体調不良」と言ってずる休みしようとしていたので罰が当たったのかもしれません。（反省）

入浴読書の後
ZOOM研修。１０：４５～１２：１５
これは、無料なのに有益な情報と仕事に対する刺激をいただくことができてとても良かったです。

昼食は、前日食べられなかったパスタの予定。

職場に行っている妻（休日出勤：自主的残務整理ですね。）と食べる予定。
前日の夕ご飯に準備していたのに
「パスタがない！」
と、延期になったメニュー。

１３：００過ぎに電話
「あと、15分かかるから待ってて」

床暖でのお昼寝。
１４：００すぎ
やっとお昼ご飯にありつけました。
（あったんですよ。冷蔵庫の奥にパスタが眠ってました。
　遅くなるなら、買ってこようか？と言ったら
　娘が冷蔵庫から見つけたと言ってたと。）

妻の帰りに合わせて
速攻、パスタをゆでオリーブオイルと塩で下味をつけたパスタに
手作りのミートソースをかけ、細切りの鷹の爪を散らしてやりました。

全然足りなかったので本日2回目のチーズトースト
3キロしか走っていないのに食べ過ぎです。

さて、その後
日本橋高島屋さんにお歳暮出し
帰りに大学で授業を受けていた娘を北千住駅のロータリーでピックアップ
西新井の実家に福島から送られてきたリンゴを届け（お米などもらっちゃいましたが）
越谷の自宅についたのは２０：００過ぎていました。

そこから、夕ご飯の食材の買い物。徒歩で。（豚バラ肉だけですけど）

簡単豚バラカレーを作りました。
これ、画像はないけど
今までのスパイスカレーとは違って
昔ながらの民宿で出てきたようなカレー。
小麦粉とカレー粉を油で煎り付けて水で伸ばしていく。（ルーの完成）
そこに同時進行で豚バラと玉ねぎを炒めたものを投入。
合わせると豚バラカレーの出来上がり。（簡単！）

しかし、この時刻で疲労していたのか？
焦げるのが怖くて弱火にしていたのがいけなかったのか？
煎り付けるところが不十分なまま、水で伸ばしていってしまい、
段取り的には失敗。
そこを取り戻そうと、途中でルーに火を通すことは心がけました。

夕食は２２：００過ぎ。
それでも、皆さんお代わりするぐらいの出来になったので良かったです。
実際、悪くはなかったです。
なんか、合宿で出てきたようなもっちりしたカレー。
伝わりませんか？
そうですよね。

画像を撮る暇もなくて残念でした。

よかったのは、
そう
美味しいビール
2種類
シェアして飲みました。
（ヨナヨナエール・水曜日の猫）
終わりよければ、すべてよし！

ドヨレンはリタイア

なんででしょうか？
福祉村、7時半過ぎに到着。
朝から雨模様だったので、油断していたんでしょうね。

寒い。

どうしようかな？
走ろうかな？走るのやめようかな？
こういう、迷いというのもよろしくないですね。

でも、まぁ、そこは
「ちょっとだけ理論」
ちょっとだけ、体操してみるか。

屋根付きの東屋？に荷物を置いて
いつもとは違う場所で、新鮮な気持ちでバリスティックストレッチ（らじおたいそう）
その他ルーティンになっている動的ストレッチ＆ダイナミックストレッチ（これでわき腹痛めたんだよな、1週間前）
おそるおそる体を動かしていきました。

ちょっとだけ走ってみるか。
じゃ、アップするか。
走り出しは、限りなくキロ10分に近い。
1キロの通過は8分30秒ぐらい。
後半は上がって、1周の通過（1.8キロ）では6分半に！
もういいか。
東屋でタイムトライアル仕様に着替える。（短パン半そで）
スタート地点に移動。
じゃ、22分切り目指していってくるか。

スタートは調子よく、4分10秒台。（これもいけなかったのかな？）
でも、１０００ｍあたりまでにはペースも落ち着き１０００ｍの通過は
4分28秒
しかし、この辺りでもう精神的なパワーが尽きていた。
そう、わき腹の痛み。
激痛ではないけれども、ずーーーと痛い。
何かこの先さらに痛くなりそうな予感。
１０００ｍ過ぎて少し行ったところで、残念な自主的リタイア。
東屋まで戻って、アップウェアーを着て軽くダウンをする。
しかし、４００ｍで痛みでリタイア。
あぁ、やめておいてよかったのかもしれないな。
ダウンジョグもできないくらいになっていたのかと自覚しました。

良かった点
・とにかく、走ろうという気持ち。
・危険予知能力が働き、ひどくなる前に止めることができた。

良くなかった点
・そもそも、今日実施する意味はあったのか。
（自分の状況を正確に把握せずに走り出してしまったこと）
・アップが足りなかったのか？

まとめ
・体調管理はしっかりしよう。
・無理はせずに、体をいたわろう。
・あと、50年この体のお世話になると思って。

予想 今年の漢字

今年の漢字を予想しよう！
先日、残業中に職場で話題になった。
仕事の息抜きとしては、健全（？）

この
「今年の漢字」（正式名称かは不明だけど）
は、清水寺で年末にお坊さんがでっかく書いて発表しているイメージでしたが、
漢字検定の会社がやっているんですね。（そうなんですか）

さて、
今年の漢字の候補として私が考えた漢字
本命は
「密」
3密の密ですかね？
対抗は
「禍」
本当は希望の
「希」
といきたいところですが、
「こんなご時世に・・・。」
と叩く人が出てきそうなので却下されました。
まだ、早いですかね。
「鬼」とか「刃」
とかの案もありますが、さすがにそこまでは・・・。
まぁ、いろいろ考えるのが楽しかったです。

その数日後
職場のI君に
「ところで道の途中さんの今年の漢字はなんですか？」
と聞かれました。
あぁ、自分の漢字は考えなかったな。
そうですね、自分の漢字は
「工夫」かな？
新しい生活様式の中でいかに仕事をうまく運ぶか？
自分の生活を楽しむか？
結構工夫したもんなぁ。

散歩のときに、ブルートゥースイヤホンで音楽を聴きながら今まで歩いたことのなかった道を散歩したり。
朝の筋トレの時間を生み出すための工夫をしたり、
休みの日の過ごし方を考えたり、新作の料理にたくさん挑戦したり、
体を改造しよう！と希望に燃えて筋トレ教室に参加したり
ZOOMの研修にもたくさん参加した。

「工夫」って漢字2文字じゃダメかな？
今年の1文字と言われたら
「新」
ですかね。
新しい生活様式に対応するように
新しいことをたくさんしたような気がします。

おぉ、この
「新」
清水寺の今年漢字1文字の予想候補にも入れておこう。

はい、
ここまで読んでいただいた方はなんとなく感じていたかもしれませんが、
金曜日
走りませんでした。

金曜日
職場でのイベントが終わり、脱力状態。
残業時間帯にも癒しのおしゃべり満載でした。
でも、こういう時間も大切です。
多くの職員の皆様と馬鹿話をして、リフレッシュ。
また、来週も仕事をしよう！
という活力が生まれます。

水曜日・木曜日

水曜日の朝
筋トレ継続
しかし、木曜日の朝
「寝坊」
通常よりも1時間近く
普通ならば、焦ると思いうのですが、
「睡眠時間が確保できた」
からか、心の余裕がありました。
やはり、
「睡眠」
は大事。
と思わせる寝坊でした。（笑）

ブログ打ち・筋トレ
を省略して、さらに普段培った時短テクニックを駆使し
普段と5分遅れで家を出ることができました。
（しかも、危険ごみ出しまでした）

木曜日は
夕方ラン実施（6時はもう真っ暗ですが）
2キロ×2周=4キロ
終了後、前進ランジ30回
予想通り、上達してます。
ちゃんと止まれるようになりつつあります。
そして、ちゃんとやれるようになってきたからか、
これ、筋トレだったんだ！
と、実感できるように脚に効いてます。
ただ、
最近、わき腹を痛め
徐々に痛みが広がっています。
土曜日、ピンチです。

筋トレ 継続中

朝の筋トレ
かかとあげ　40回
スクワット　40回
腕立て伏せ　35回
変則腹筋　100回
体幹　30秒×左右
ツイストランジ　10回
微妙に回数を増やしているが、時間的にそろそろ限界か？

昼休み、臨時招集
お得意様は「陰性」
という報告。（しかし、家族は全員陽性だというから真偽のほどは？
　　　　　　　　2週間はいらっしゃらないということなので、勤務地は閉じずに通常営業になった。）
このようなことは今後何度もあると想定される。
いつどんな事態になっても対応できるように、心とものとシステムを準備していきたい。

さて、退勤時刻は、夜ラン悩む６：３０過ぎ。
しかし、レイクの駐車場へ向かう。
動的ストレッチ＆ダイナミックストレッチ
左足の甲に違和感＆軽い痛みを感じるのでペースは上げずに1周2キロ（ガーミンなし）
ラン後、前進ランジ3秒止め（勝手に命名）・・・筋トレです。
左足の3秒止めがほとんどできず。左右差を実感。
しかし、後半になると止まりだしたので続ければ改善するかも？と期待有。

夕食中に
ピンポーン
9時過ぎに「リンゴ」届きました。
福島のおじさん、ありがとう！ございます。

冬の便り

昨日
見慣れないショートメールを着信
「リンゴ送ったよ」

履歴を見ると
福島のおじさんだ！

火曜日の夕方指定だそうだ。
楽しみです。

さて、
感染症の拡大が報道されていますが、
うちの職場にもひたひたとその脅威が迫りつつあります。

お得意様のご家族がPCRだそうだ。
さて、どうなることか。

どんなことでもすですが、
対岸の火事のようなときにはその脅威は実感されないものですね。
本当に身近に迫ると脅威が実感されます。

手洗い・マスク・抵抗力

でも、できる対策は変わらない。
できることをできるだけしっかりと。