南のスイトレ４５（Ｆｒドリル）

【本日のお品書き】
アップ　５０＊１
スイム　２５＊４（６０）ＩＭＯ
スイム　２５＊６（７０）ＩＭ・Ｆｒ　
ドリル　５０＊４（９０）片手クロールパー＆グー　
スイム　５０＊４（１分４５）ＥＨＥＨ
スイム　２５＊４（７０）Ｈ
ダウン　５０＊１

サークルがどんどん変更になりはらはら。
メニューカットにならず良かったです。

自主ダウン込み１０００ｍ

サナチーコンディショニングレッスン（コアウォーク）

足の状態をモニタリング
・立って足裏の付き方を感じる。加重・接地面）

【ペアコンディショニング】
手のひらに気のボールを作ってから交代で・・・さする。
相手をさすることで自分を触る加減を知る。
息を吐きながらさする。
・首の後ろから背すじからお尻へ
背骨の回旋が改善。

くるとん（ひざを挟むように持ちくるくるしたりひざ裏を丸めたタオルに打ち付ける）


フットコンディショニング（足指・足裏・足首を立て横に揺らす。回す。）

【お尻をしめる】基本は足にチャック。
◎立ってタオルを丸めて股に挟み絞める(骨盤底筋)
これにより臀筋下部・内転筋・骨盤底筋を使って歩くコアウォークの基礎を作ります。

バスタオルを挟んだり外しながら足の運びをじっくり練習します。
①かかとからの着地。
②後ろ足の母指球からの蹴りだし。この時後ろ足のひざ裏は伸びている


以上を踏まえて来月は実践編だそうです。

最後に首回りの緩め方。コリはりに圧をかけて上向いて揺れる。横に揺れる。
鎖骨に圧をかけ横揺れ。
鎖骨下を擦る。

いつもながらコンディショニング直後の変化にびっくりです。