南のスイトレ４５（キックのみＢｒ）

【本日のお品書き】
アップ　　５０＊２（８０）
ａｃｔ２　５０＊３（９０）

キック　５０＊３（１分４５）行き気をつけ帰りグライド　Ｂｒ
キック　５０＊３（１分４５）板キック　Ｈ　　　　　　　Ｂｒ

スイム　５０＊３（９０）　ターン前後キックＨ　真ん中スタート
スイム　１００＊１　ルースン　
スイム　５０＊３（７５）ＨＥＨ

ダウン１００


自主ダウン込み１１００ｍ


キックのみＢｒだけどスイムもＢｒでやりたかったな～

北のスイトレ４５(Ｆｒ)

【本日のお品書き】
アップ　２５＊４(５０)Ｆｒ
　　　　２５＊４(６０)ＩＭ
ドリル　２５＊４(７０)プッシュ　　※後ろまでかくオルタネイト
　　　　２５＊４(６０)片手クロール
スイム　２５＊４(６０)Ｆｒ　イーブン

スイム　５０＊４(９０)Ｆｒ
　　　　２５＊６(６０)Ｆｒ　ＥＨＥＨＥＨ

ダウン　１００＊１

自主ダウン込み１０００ｍ

ドリル以外先週と同じって・・・