南のAya zumba４５（イメージと自分とのズレ）

本日の覚え書きリスト

ウォーミングアップ　リュウセイ
私の場合ランニングマンがぎくしゃくロボットオバサンになりますが弾けていきたいです

ハチハチツンツン（仮名）

Ｚ５６No.1[Merengue Urbano]サビ歌い隊スイッチオン （仮名）

Ｚ５６ No.10[Electronica Dance] Ｐ・Ｐ（仮名）

途中で先週無かったプッシュアップが
か弱い二の腕が攣りそうになりました

Ｚ５６No.5[Soca]　野生の証明（仮名）

Ｍ４６No.3[Salsa]

Ｍ４７ No.1［Warm up /Dance］アイアイ （仮名）

Ｍ４７No.8〔Punjabi］バレバレ～（仮名）
私の場合楽しいバングラがどうも盆踊り風になってしまう・・・
でもバングラ大好きなので頑張ります


クールダウンミニスカート（仮名）

コナミマスターズ東日本大会（１００ｍ平泳ぎ）

昨日は横浜国際で試合でした～
１００ｍの長水路は久しぶり過ぎてエントリータイム切るのが精一杯

久しぶりにメールしたアンジュ先生に「スピードとスタミナがいる種目。相当キツイね。」
「仕事に支障が出ない程度にお苦しみ遊ばせ身体を休ませることも忘れない事」とコメントを頂き、今後も１００ｍ平泳ぎメインのエントリーを励まして頂きました。


打ち上げは実に楽しく
呑み食いMAXでパラメータ振り切り状態でした～

南の自主練（コナミマスターズ直前）

水温高め

キック～プル～スイムと確認しながら泳ぎました。
後はちゃんと寝て泳ぐだけ・・・

練習距離１０００ｍ

『どどんパッ！』（昼）コナミマスターズ直前

日曜日から日を開けずにチーム練に参加出来てラッキー
そして昨日のグループセンタジーのコアフロントのご利益で下腹は絶賛筋肉痛
泳ぐ合間に狸のように腹鼓を打ってしまいます。

メインは３Ｓ
１Ｓ：飛び込みストリームラインキック１２．５ｍ
２Ｓ：飛び込み１２．５ｍダッシュ
３Ｓ：飛び込みダッシュ

１＊５０　イージー
３＊２５　飛び込みダッシュ

※後日談※
お腹は夜、オイルを塗って押し揺らしたら落ち着きました。

南のグループセンタジー（ポイントは腰椎１番）

新曲Apr15

先週の涙の欠席から今日は整理券３番ゲット
先生の真正面を押さえて頑張りました

今日のポイントは腰椎１番
ヒップよりやや上のポイント（腰椎１番）を探りながら動きました～
先生のお手本と腰椎１番を意識したらトラックを重ねる毎に少しずつ良い感触が感じられました
バランストラックで後ろへじわじわと蹴りだす時、踵の蹴り出しを意識出来ました（私にしては画期的）


腰椎１番からの筋肉のつながりは感じられないものの後ろに引いた脚の股関節は良い感じで伸びたと思います
明日腹筋や二の腕に今日の効果が感じられたら嬉しいです


腕を上げる時、鎖骨や腕の付け根に意識を持つと言うアドバイスもツボでした