北のKudo Zumba６０（６０分の良さ）

だいたい覚え書きリスト

Ｚ６５（Merengue）めんてぃーらす

Ｚ６７(Soca)ワイナ×３

Ｍ５９(Merengue)たもさん

Ｍ６０(Kuduro) ブマブマエア

Ｚ６９（Moonba　trap）ばいら　こみんご

Ｚ６９(Soca)ドラム・ソカ(キャン・ユー)

Ｚ６８(Electroniclatin)スク～ビ～

普段４５分に慣れているので６０分のズンバ堪能。
バックナンバー(知らない曲・先生のレッスンに出ないと中々出会えない曲)もたくさんあり楽し
リスト化は出来ないけれどそれはそれ。

Ｍ店 kiku zumba 60（お久しぶりでした！）

お久しぶりのKiku先生のレッスン。


Ｚ７０(メレンゲ・ウルバーノ)～ゲオゲオゲオ

Ｚ７０（Salsa）なななななななな・・・

Ｚ７０(Merengue Soca)ウノ・ドス！

Ｚ７０（デンポー）ぽんてめ・ぽんてめ

Ｚ５２（フラメンコ・レゲトン）ばりおんど

くらいしかわかりませんでした

コリオの迷子になりながらも歌い＆声出しし・・・精いっぱい楽しみました～

南のスイトレ３０(ＩＭターン)

距離は少なくても・・・
大切なＩＭターン練習です

Ｋ崎さんに「お・ね・が・いしますぅ～」と先頭を平に平にお願いしてスタート

アップ　２５＊４　ＩＭＯ
　　　　５０＊１　Ｆｒ

からのターン練習

でまとめのスイム
５０＊３　Ｆｌｙ～Ｂａ　Ｂａ～Ｂｒ　Ｂｒ～Ｆｒ

の後自主練・自主ダウン込みで１０００ｍ

南の平泳ぎ(応用)～スイトレ４５(Ｆｒ中心)

平泳ぎ(応用)はプルの動き。
分割せず一息に肩から押し出す。

スイトレはＦｒ中心
【本日のお品書き】
アップ　５０＊２　チョイス
　　　　５０＊３　ＩＭＯ／Ｆｒ
キック　５０＊３（９０）板キック
　　　　５０＊３（９０）スカーリングキック
スイム　５０＊２（９０）
スイム　１００＊１　ルースン
スイム　５０＊４（９０）ビルドアップ
ダウン　１００＊１

練習距離自主ダウン込み１１００ｍ

北の練習距離と合わせて２５００ｍ

北のスイトレ４５(久しぶりの１３：３０～)

【本日のお品書き】

アップ １００×２(１３５)ＳＫＰＳ
スイム５０×４(７５)ａｃｔ２

プル　５０＊４(９０)ＩＭＯ
スイム５０＊４(８０)Ｆｒ

スイム５０＊４(８０)Ｂｒ／Ｆｒ
スイム５０＊４(７０)Ｆｒ
スイム１００＊１　ルースン

スイム１００＊１　Ｂｒ

ダウン１００＊１

熾烈な順番争いがあったものの程よい順番で後半Ｂｒを泳げてご機嫌です
さて夕方は南で泳ぎたいと思います。