累積暑さ疲れの室内ウォーキング

◎腕肩の筋トレもスタート

 

７月24日以降、３日を除いて連日の最高気温35度越えとなった。最低気温25度以上の熱帯夜も、7月9日以降1日を除いてこれまた続いている。

日中は、外での散歩もできないということで、一日合計50分の室内ウォーキング（距離にして３キロ相当）が貴重な運動の機会となっている。SNSを見ると暑さの連続で散歩はおろか買い物も大変という声も上がっている。老人は運動不足は筋力低下につながりやすく、その点でも酷暑は国民健康的に危惧される状況にある。

 

６月以来室内ウォーキングを始めて、雨の日、風の日、猛暑の日は、これで歩行距離を確保している。基本は竹脇まりなのyoutubeで10分、15分、20分のを適宜組み合わせてやっている。

途中で飽きることもあるため、尾瀬などの散歩動画(virtual walking)を同時に流しつつやったりしている。こうしたものは、楽しげで無理のないことが大切。

また１か月前からリュックに1.5リットルのペットを背負ってやっているが、膝回りの筋肉復活が顕著。今は５本目だが、腰も痛くなってきたので、ペットの本数を減らすことも検討中。

 

また最近は、課題であった上半身特に腕回りの筋力強化を筋トレ行うことにした。ダンベルなど器具を買い込むと捨てるのが大変なので、1.5リットルのペットボトルをダンベル代わりとし、トートバッグに1.5リットルのペットボトルを１本入れてkettlebell代わりにして始めている。

お手本の動画は、楽し気で健康的である以下から始めている。10分間。

Caroline Girvan（小柄ながら筋肉質、片手で８キロのダンベル挙げています。動画の最後にストレッチもついています。）

10 Min DUMBBELL UPPER BODY WORKOUT at Home

 

Kettlebellについては、これまたご機嫌な雰囲気で黒人男女がペアでシンクロしながら動く以下動画で、両腕で挙げる動きから始めている（15分位から該当の動き。まだとても２０分はできません）。

Juice & Toya

20 Minute Upper Body Kettlebell Workout [Strength Training / Arms]

 

腕肩の筋トレは生まれて初めて。やった後当該の筋肉の収縮を感じるのだが、ほとんど筋肉がついていない現状をみれば、静々と継続することが大切なのだろうと思う。

 

これらの他にきくち体操とスクワット10分（『14日間challenge StayHomeWorkout　by 中野ジェームズ修一』）なども毎日の日課に含まれている。

なお、これらは、フレイル（虚弱）防止と冥想のための体力作りが狙いであって、ダイエットかマッチョになることが目的ではありません。だが累積暑さ疲れの対策として結構有効なのではないかと思います。