(続)うんちく

こんにちは！うんちくを話し出したら止まらない柴田圭です。
今日は消費・摂取カロリーについていきます！
…僕の知識なので正しいかどうかはわかりませんよ～…

まずは基礎代謝(生きてるだけで１日に使うエネルギー)。
年齢や筋肉量にもよりますが20～40代で見ると
男性(170cm,65kg)で約1500kcal
女性(157cm,52kg)で約1200kcal
…僕は現在1550kcalぐらいで離脱前は1650kcalぐらいでした…

自宅であまり動かずに過ごした場合
１日の消費エネルギーは基礎代謝の1.3倍ぐらいらしい。
…それだと僕の場合は2000kcalぐらいかな…
通勤してデスクワーク中心の人で1.5倍ぐらいらしい。
…詳しく知りたい方はＰＣへレッツゴーッ…

それに練習500kcal、補強＆ジョギング300kcalだとすると
…ジョギングは1km約体重kcal、でも練習での消費kcalは？…
１日の消費カロリーは3000kcal近くなる。
(僕の体重で１時間立ってると4～50kcal、歩くと150kcalぐらい
消費するらしいから練習１時間を250kcalの計算は少ないかも)

僕はだいたい１食が700kcalぐらいだから３食で2100kcal。
運動する日は間食がないと明らかにカロリー不足。
間食を700kcal食べても3000kcalには追い付かないけど
だいたい１日2500kcalぐらいなのが現状かな。

なので先日吸収したGI値の知識から
休日エネルギー蓄積大作戦を実施中です！
…得た知識は自分で試して体感するまではわからないから…
休日はその日にエネルギーにならないように
GI値の低い玄米の比重を高くしてます。

体脂肪が増えるのは嫌なのに
なぜ頑張ってカロリー摂取するかというと
ガス欠になると筋肉を壊してエネルギーにするらしいんです。
そうすると疲労が取れなくてオーバーワークになりやすい。
なのでカロリー摂取も今の課題の１つなんですっ。

色々な書籍や話からの僕の知識ですが
体作りや疲労回復からトークの幅…じゃなくて…
スポーツパフォーマンス向上や健康な生活の為にも
日々幅広い範囲の知識を吸収していきたいですっ。