筋トレで、嫌なおまけが。。。（やり方変更？）

背中を主に鍛えたいと思っていた『筋トレ』。

でもこのマシンは二の腕の力こぶもおまけに鍛えられてしまう
そこで
「やっぱりお尻メインに鍛えよう」
とお尻に力をいれることにした

お尻なら、大丈夫だろう。

そう思い、重さ４０キロにして限界の重さでトレーニング。

んがっ

なんか、へんなのだ。

ある日、
上半身と下半身のバランスがおかしく感じる。

え？

・・・・・そうなのだ。

太ももの外側が鍛えられてたくましくなり、

「競輪選手」っぽい雰囲気に


「そっか、どこかを強く鍛えようとすれば、どこかもおまけに鍛えられてしまう」

そう学んだのだ。（はい、今更）

いや、思い起こせば大学時代、
バストアップをしようと胸の前で手を合わせて押し合うバスト体操をしようもんなら

「え？どうした？・・・なんかスイマーみたいだよ」

と言われたのだった。

バストはスルーで肩にしっかり筋肉ついてしまったのだ

（なんでバストはスルーなんだ？）

しかも当時はプロテインなんて飲んでないし、
私は実は筋肉付きやすいのか？

（測定では筋肉は標準すら達してないのに）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

そこで考えてみた。

別に筋肉もりもりになりたいわけじゃない。
全体的に〈引き締まりたい〉のだ。

特にお尻は上がりたいけど
お尻を鍛えるマシンは太もも外側までおまけがつく。

プロテインをやめれば筋肉は付きにくい？
・・・いや、プロテインは飲まないとダメなのだ。

じゃあ・・・

限界の４０キロから３０キロ程度に変えて、
「やや重」にして太ももの負担をへらしてみるとどうなのか？

他の部位のマシンで重くしていたものすべてをやや軽くして
ゆっくり動かすことにしてみた。

これまで重かった分、軽くすると簡単にできてしまうため、
ゆっくりゆっくり動かして辛くさせる。

こうすることで物足りなさはなくなり疲れ具合も変わらない気がした。

そして必ずプロテインは飲む。

以前、筋トレしてプロテインを飲まなかった時に顔のやつれ？みたいなものが気になり焦った
さらには
「プロテインは筋トレしなくても飲んだ方が良い」と知り、
筋トレ後はもちろん、たまに気が向くと飲むようにしているのです

もともと私はタンパク質が足りてないのに
筋トレしてもタンパク質を補充しなかったら良くないのですね

なので〈飲まない〉という選択肢がない以上、
マシンを軽めにしてゆっくり動かすというやり方で試してみます

これで変化があるのか？

バランス良く、を目指してみます

　P.S 　ホエイプロテインは本当にすごい（半分量だけど）

趣味としての『瞑想』（１日目の記録。前とは違う？！）

２０２０．８．７からスタート

仕事の日は仕事の前、休日は朝食後に３分。
ポイントはタイマーを入れることらしい。
（より集中できるとか）

最初は１分からにして、
とにかく〈習慣〉にすることが一番大事だという。

でも私の場合、タイマーセットしておたおたしてたら
あっという間に１分なんて経ってしまうのでとりあえず３分にしてみた。

この３分間が、ものすごくあっという間だったのは驚いた

（３分スクワットの時間の経つ遅さといったら・・・・）

私は呼吸をゆっくりする瞑想にしているので
感覚的には数回深い呼吸したらタイマーが鳴ってしまった、そんな感じ

そっか、以前は初めから２０分くらいやっていたので苦痛だったし
思い出したのですが、
直後、なぜかめまいみたいな感じになって外出の時間を遅らせなければならなかったりと
怖くなってやめたのかもしれない。

ただの酸欠だったのか

実際の原因はよくわからないけど
２０分間、和室でゆっくり呼吸の瞑想を少し続けていたことを思い出したのだ。

でも今回はたった３分。
これがなんか心地よくてあっという間の時間で
「まずは無理をしないで〈習慣〉にすることを意識しよう」と決めた。

実は、何度もチャレンジしても「苦痛」なことが多かったので
今回本当に、不思議な心地よさを感じて驚きました

初めてでした。

時間も一瞬に感じ、本当に数回呼吸しただけのように感じたのです。
「え？もうタイマー間違えたかな？」
と思ったくらい。

それが
今回の再チャレンジの、１日目の感想です

　P.S とにかく続けること。〈習慣〉にできるよう頑張ります

3つ目の趣味？！『瞑想』（その理由？）

もう、何度もチャレンジしてあっさり挫折するのが

『瞑想』

いつも、気にはなるものの、
絶対に続かない。


もっとも挫折率が高いのに
何故かどうしても気になるのが瞑想なのだ。

たぶん、その先に見える（かもしれない）その効果なのかもしれない。
永遠の憧れ的な感じなのかな？

数年前にも朝４時に起きて瞑想にチャレンジしたけど
冬だったのがいけない。
真っ暗な中、ダウンライト的な色のリビングの電気では
いつのまにかウトウトしてしまい「あ、これ続かないわ」と１日で断念
（せめて夏くらいからチャレンジすれば良かった）

他の時間にも試したりしたのですが、雑念が浮かびまくりで
「あれやらなきゃ」と思いついてしまったり。
落ち着きない女なのだ

それで結局諦める。私は向いていないのだと。

ところが、またスイッチが入ってしまった

理由はさっき読んだ、
「瞑想」は１日で遺伝子を変える！？専門家が解説！
っていうネットニュース。

アホな私は「専門家」とか「遺伝子」とかのワードに弱い

「きっとやっぱり瞑想は絶対に何かが変わるのだ。それを知りたい。

　どーしても知りたいのだ」

と居ても立っても居られなくなった
（はい、単純です）

ということで、
やっぱり気になるものは美容でもなんでも
絶対にまた気になるときがくる、というのは
もう私には当然の事みたいになってしまっている。

ブログで「趣味」と宣言し、
実験的にやってみようと思ったのだ
（２か月くらいで変化あるとか？）

変化があり次第ブログに記録します。
（続かなかったらその理由をまた記録します）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

コロナ禍でお家時間が増えて、
考え方や生き方を見つめなおしたりする人が多いという。

私も色々な想いがある中で
「状況、この先は神のみぞ知る」と思っているので
自分ができることは今をどう楽しむか、だと思っているのです

というのは将来というか未来というのを
これまではかなり先をイメージしていたのですが
「明日、何があるかわからない」という考えになったのです。

いつ何が起こってもおかしくない時代なので
「今」を楽しまなければ。一瞬一瞬を大事に。
そんな思いから、「趣味」を楽しもう、って

本当はお友達とご飯もしたいし
ゆっくり会いたい大好きな人達がいる。
でもこんな時代だし。状況だし

じゃあ、一人でも楽しめるものを探そうって思い立って
趣味をなるべく「３つ」は欲しいと思ったわけなのです

１つ目は「筋トレ」
体が気持ち良いことを覚えているのでなぜか続いている。

２つ目「チェス」
これも何度も挫折してはやっぱりできるようになりたくて戻ってくる
インドア派なので性格的には合っている（勝手にそう思っている）

そして、３つ目「瞑想」
これも何度も挫折してるけどやっぱり気になって戻ってくるので
コロナ禍だし、再チャレンジには適した時期とみて頑張ってみます
（秋には何か変化があるように頑張りたいです）

その他、読書も好きですが読みたい時期と読みたくない時期が極端なため
趣味とは言えないかな？

とりあえず、少しつずつでも続けて楽しい、わくわくするものを「趣味」として
この３つをコロナ禍の自分の楽しみとしてみたいと思います

　P.S 「趣味」としてるのに宣言しないと続かないって。。。。すんません。
　
　　（瞑想、続かなかったらブログに記録します）

『糖化度』チェックさらに２週間後（ランクAに？！）

７月２日に、数か月ぶりに『糖化度』チェックをしましたら
Ａ～Ｅというランクのうちの
最低ランクＥという結果に

初めて測ったのが昨年春くらいでしたが
その時にＣランクで落ち込み、
その後〈抗糖化料理〉をスタートさせることにしました

焼く→なるべく蒸し焼きにしたり、茹でたりのメニューを増やし
野菜から食べ始めることを守るようにしたり。

それからは、ずっとランクＢだったのです

ところが気が緩み、抗糖化料理も気にしなくなっていき、
とどめがコロナ自粛ゴールデンウィーク

食事のいい加減さだけでなくおやつ時間もひどかったので
その後、ランクＥになっても当然と言えば当然の結果でした

そのショックに〈抗糖化料理〉を復活

2週間後に測るとランクCに変わり､
更に1週間後くらいかな?
Bランクに戻ったのです

そして、昨日、8月3日、
初めてAランクになりました
（100人中11位。ちなみにEランクの時は100人中97位）

食べるものでこんなに変わるものかどうなのか
この機械が信憑性があるものかわかりませんが
それでも、
食事に気を遣う良い機会になるし
体を意識するようになるんです

それだけでも十分だと。

あ。

ただね、
思ったのが、

食後30分～1時間内くらいに測ると結果が悪いのかも

最悪な結果の日は食後30分後くらいだったかな？
結果が良かった昨日は夕方4時くらいだったし、水分もこまめに摂っている日で
たまたま結果が良かったのかもしれない

まあ、結果というよりも
こういうきっかけがあれば食事を気を付けるということ。
これが大事なんだと自分に言い聞かせています
（実際には体に変化はよくわかりませんが）

ということで
これからもなるべく〈抗糖化料理〉は続けていきたいと思います

　P.S 　やっぱり 性格が単純なら体も単純なんだな

食後に『スクワット』？！（セロトニンと痩せスイッチ？？）

梅雨が明けたとたんに
鬱々していた気分が晴れてきました

（それにしても８月に明けるって・・・梅雨が長かったですね・・・・）

やっぱり日光って大切ですね

セロトニン（幸せ物質）は日光浴で増える？と言われているし
やっぱり晴れは大好き

さらに、セロトニンはリズム運動、スキンシップも良いとか。
リズム運動はガムを噛むことも良いそうです

５分くらい続けられる同じテンポのものを繰り返す、
これを習慣にしたいと思い
何か気楽にできるものはと考えていたら
『スクワット』があった

いくつかの番組でも『スクワット』は良い、みたいなことをやっていたし
すごくきつく感じるから多分すごく効くのだろう。

食後に負担なくできるし、
習慣にしてしまえば一番気楽にできる運動ではないかと
これに決定（笑）

以前、続かなかったものに「逆立ち」がありますが
時と場所を選ぶし、体調も関係するから気楽ではなかった。
（食後はできないし）

食後すぐはやめた方がよいのかもしれないけど、
何もしないで座っているならテレビを観ながらでもできる『スクワット』は
試す価値がある気がしてしまうのだ。

５分でも３分でも良いからいいのだ
とにかく〈リズム運動〉を頻繁にする癖をつけたい。

食後・・・といえば、
食後に少し動くだけで痩せやすい体になると何かでやっていた。

キッチンに立って洗い物でもいいそう。
食べたらあまり時間をおかないで少し動くとやせやすいとかなんとか。
それはそのような気がする。
すぐにエネルギーとしてスイッチが入る感じがするので

すぐに洗い物はめんどくさいけど
『スクワット』なら数回くらいなら続けてみようかな？と思える。
（いや、めんどくさくなるのかな）

とりあえずテレビでも観ながら
数回程度から始めて、５分くらいまでできるようになれば嬉しいかな？

痩せるスイッチの為だけではなく〈セロトニン〉のため。

習慣にできるかが鍵。
まず、忘れないようにしないと

ということで
お家時間が長い今だからこそ、習慣にできるよう頑張りたいと思います

　P.S 　晴れの日は必ず外に出て〈セロトニン〉を増やすようにします