自分で治せる膝の痛みとかぼちゃのレンチン煮

50歳以上の約半数が変形性膝関節症と言うことです。

私も右足が10年前に、そして現在は一年前から左ひざが痛みます。

おまけに最近じいらにも遅れてその症状が出て来ました。


そんな中、タイムリーにNHKラジオ番組「健康ライフ」で「自分で治す膝の痛み」の体操を知りました。

帝京大学中川匠教授のご指導です。

ではじいら、モデルになってもらいましょう。



椅子に浅く腰かけて座ります。
左足はそのままおろしておき右足をまっすぐ伸ばします。
かかとはつけてつま先は天井に向けます。
両手を右ひざに当てて、ぐっと体重をかけて押します。
胸をふとももにくっつける感じだといいですね。
これを２０秒呼吸を止めないでやります。
反対側も同じように。
これを１セットで一日３回やります。
やるタイミングは散歩前とか入浴後などがいいそうです。
これをやると姿勢が良くなり立ったり座ったりもスムーズになるそうです。


次は



上と同じ姿勢で両手は真横に置き椅子のヘリをつかむ
右足を伸ばしかかとは床につま先は天井に向ける。
そのままの形でゆっくり足をあげる。
かかとは向こうに突き出すようにする。
２０㎝上げたところで５数えてゆっくりおろす。
両方各20回１セットで一日三セット目標に。

最後は



両膝を軽く開いて、20㎝くらいのボール、またはクッション、座布団の二つ折りを挟みます。
座布団を押しつぶすように太ももに力を入れて押し付ける。
そのままの姿勢で5数えます。
20回を一日3セット行います。

最初は無理でも徐々に力がついてできるようになります。

将来の寝たきりリスクも少なくなるそうですから頑張ろうっと！

じいら、モデルご苦労様でした^^





昨日は暑かった～

この地域の最高気温32度は初めてかもしれません。

ムシムシでした。

雨が降りません。


晩ごはんにレンチンカボチャ煮を作りました。

いつもお世話になっているwatakoさんレシピです。

調味液とかぼちゃを入れてレンチンするだけ。



我が家には200℃設定がないので、強と弱を使い分けてチンしました。

量も半分しましたよ^^



おいしくいただきました。



昨日の月

　
朝を迎えました。



今日も暑いです。

朝ごはん



私はワンプレートに。

じいら、ワンプレートは食べにくいそうです。


ブルーサルビア


エキナセアが復活


ひまわり


あさがお


あさがお


あさがお


あさがお


白ゴーヤ

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