今日の練習

天気予報では、午後から
午前中のうちに陸上競技場へ行き、アップ後、インターバルトレーニング。
１キロ１本目　３分１３秒　筋力を使い果たしてしまう
１キロ２本目　３分２５秒　いきなり遅くなる
１キロ３本目　３分２７秒　足が動かない
１キロ４本目　３分３２秒　さらに足が動かなくなる
４００Ｍ×３本（９３秒、８１秒、７５秒）

（気づいたこと）
・ハムストリングスだけを使って走ると楽だが３分３０秒は切れない。
・腸腰筋を使うと心拍数が上がり１０キロを走り続けられなくなる。
・俊敏に動くには、何も考えずに回転数を上げた方がよさそうだ。
・一番大切なことは「力感」を排除してしまうこと

お昼から千葉国際駅伝をテレビで見る。
（感じたこと）
・腸腰筋の柔軟性、筋持久力が素晴らしい
・足上がりが良い
・蹴り上げた足が大きく後ろまで伸びる

僕に足りないことは、柔軟性と筋持久力だ。

午後からスイム練習。アップ後、インターバル。

１００Ｍ１本目　２分３秒
１００Ｍ２本目　１分５７秒
１００Ｍ３本目　１分５７秒

５０Ｍダッシュ　５６秒
２５Ｍダッシュ　２０秒３
水中ウォーキング　２０分

調子が悪い訳ではないが、タイムが上がらない。

あせらず、ゆっくり時間をかけていこう

来年の村トラまで３００日以上ある。