笑ってください、何度目のチャレンジ？

恥ずかしくて、ブログに書くのはやめようかと思いました。

でも、こうして読者の皆様の前で公然と口にしなければ実行できない意志薄弱な人間なんです。

何度目のダイエットになるでしょう。ブログ友達ｈｉｒｏさんに刺激されました。「hiroの花便り」。

再び本格的正しいダイエットに挑戦。「正しい」を強調しておきます（笑）。

巷であふれる様々なダイエット、「りんごダイエット」、「バナナダイエット」「炭水化物ダイエット」・・・・。
（これらの方法が正しくないといっているわけではありません。言ってることになるかな？）

そういう特殊な方法で体重を落とそうとしているのではありません。

無理な食事制限はせず、運動で基礎代謝や筋肉量をあげ、太り難い身体を作る！

「言うに易し、行うに難し！」なんですけどね。

毎年同じ病院で健康診断を受けていますが、基準値内におさまっているとはいえ、

中性脂肪、総コレステロール、空腹時血糖値、ＨｂＡＣ１など年々ジワジワと上昇してきています。

まさに成人病、糖尿病予備軍。基準値を超え危険信号が点るのも時間の問題でしょう。

２０１２年秋から翌年にかけて６ヶ月で５キロやせるという理想的なダイエットに成功しました。

食事のカロリー計算をし、自分の消費カロリーに見合った摂取カロリーを摂るよう心がけました。

 

 
＜当時の私のダイエットバイブルです。殴り書きです。今回もこれを参考に＞

５キロ落ちたところで、特に努力はせず、普通に生活しましたが、すぐにリバウンドすることもなく、

そのまま１年は目標体重を維持することができました。しかし今は・・・・・・・

そこで再び一念発起です。

要は、摂取カロリーが消費カロリーを越えなければ痩せられるということです。

しかし摂取カロリーは把握できても消費カロリーを知ることは至難の業です。

が、ある本によると、人間が一日に消費するカロリーは、あまり運動しない日常生活で、

基礎代謝の約１，５倍、活動的な人は２倍だそうです。あの当時私の基礎代謝は１１３０キkcalでした。

あれから４年も経っていますので、恐らく代謝量も落ち、今は１０００kcalぐらいかな？

１０００×１，５＝１５００kcal。１４００kcal～１５００kcalに抑えたメニューすれば数字的には体重減。

１月２９日ののダイエットメニュー

＜朝食＞

トースト８枚きり１枚＋マーガリン　グリーンサラダ　黒酢ドリンク牛乳割り　コーヒー（約２１５kcal）

夫、ランチ外食にて私も美容院にいったついでにお惣菜レストランで外食

見た目の概算５００kcalぐらい。おやつタニタのデザート１００kcal

　

＜夕食＞

「タニタの社員食堂」メニューから。

チキンのオリーブ焼き　白菜のサラダ　小松菜の中華炒め　えのきだけの澄まし汁　ご飯半膳（４２３kcal）

一日の合計摂取カロリー１２３８kcal

運動は美容院まで2駅歩きました（片道のみ）。　６７８１歩。寒くて復路は歩くのは無理でした。

３日坊主にならぬよう、頑張ります！

 

 

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