9分間ウェーブ走、6000mビルドアップ、2000mペース走+1000mペース走!

　練習参加者4名。中3年2名、中1年1名、5年5名、4年3名、3年1名、2年1名、1年1名

　指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤1400mジョック　・・・　3年以上

　　1000mジョック　・・・　1・2年

　⑥100m流し3本

　⑦50mダッシュ3本

　⑧9分間ウェーブ走

　　60秒(ジョック) ➡ 30秒(ダッシュ) 6回繰り返し

　⑨筋トレ

　⑩400mダウン

　⑪体操

 

　中学生練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ジョック

　④100m流し3本

　⑤5000mビルドアップ　・・・　晃大(中3)

　　6000mビルドアップ　・・・　光(中3)

　　2000mペース走　　(10分間休憩)　　1000mペース走

　　4'10"/km-4'00"/km　　　　　　　　3'43"/km　・・・　希(中1)

　⑥550mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は自分で考えながら、しっかり出来ました。　　琴弓(5年)